Fitness

Side Lateral Lunge Form & Technique

Side Lateral Lunge Form & Technique



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Den laterale utfallet utvikler dine glutes, quadriceps og kalver.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Side lateral utfall er en kvalitetsøvelse å inkludere i leggtreningene fordi det får hver av underekstremitetene til å jobbe uavhengig. Under knebøy kan det dominerende beinet ta på seg mer av arbeidet, men sidestoppet tvinger hver til å takle den samme belastningen. Begynn med å utføre sidestikk uten vekt før du behersker teknikken og legg deretter til vekter når du fortsetter.

Bruk riktig teknikk

Plasser føttene på gulvet slik at de er hoftebredde fra hverandre med tærne pekte rett frem. Løft høyre bein og gå til siden. Når foten er fullstendig plantet, skyver du hoften tilbake og bøy høyre kne for å senke ned i en spreng. Stikk ned til høyre lår er omtrent parallelt med gulvet, forleng deretter hoftene og kneet for å komme opp igjen. Før høyre fot til startposisjon, og utfør deretter neste repetisjon, denne gangen å gå til siden med venstre fot. Fortsett frem og tilbake til du fullfører alle de ønskede repetisjonene.

Vær oppmerksom på vanlige feil

Når du senker deg ned i spreng, skal kneet ditt aldri bevege seg fremover tåslinjen. Hvis det gjør det, legger du en overflødig mengde stress på kneleddet. For å unngå dette problemet, må du sette i gang sprenget ved først å skyve hoftene tilbake og deretter bøye knærne, bemerker personlig trener John Romaniello fra Roman Fitness Systems. I følge ExRx.net skal kneet peke i samme retning som foten din. Ikke la ryggen kollapse når du senker ned i sprenget. For å holde ryggraden din trygge, bør ryggen forbli rett og hodet oppe gjennom hele øvelsen.

Inkluder sidelunger i treningen din

Innarbeide sidestrengen i leggtreningene dine to til tre dager per uke. Sidestanden utvikler først og fremst gluteus maximus, quadriceps, adduktorer og kalver. Hvis du tar et stort sidetrinn, legger du mer vekt på gluteus maximus. Et kort trinn fokuserer mer på quadriceps. Fullfør to til tre sett med 10 til 15 repetisjoner med hvert bein. Hvis du oppdager at beina ikke er slitne på slutten av et sett, er det på tide å øke vanskelighetsgraden ved å legge til vekter.

Arbeid med vekter

Øk intensiteten til den laterale utstrålingen ved å innlemme en vektet vektstang eller et par manualer. Hvis du vil bruke en vektstang, plasserer du den på baksiden av øvre skuldre. Ta tak i stangen med begge hender på hver side av skuldrene for å holde den på plass. Hvis du bruker manualer, hold en i hver hånd med armene hengende ned ved sidene og håndflatene vender mot kroppen. Du kan også bruke en enkelt hantel og holde den mellom beina med begge hender.


Se videoen: Side Lateral Lunge Technique (August 2022).