Ernæring

Hva bør en person spise for lunsj for å gå ned i vekt?

Hva bør en person spise for lunsj for å gå ned i vekt?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Salater er et sunt og mettende alternativ til lunsj.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Å planlegge lunsjene dine på forhånd kan øke sjansene dine for å begrense kalorier og forbedre vekttap-suksessen. For å gå ned i vekt, må du opprette et kaloriunderskudd, noe som betyr at du forbrenner mer kalorier per dag gjennom trening og daglig aktivitet enn du tar i. Vellykkede vekttap planer inkluderer vanligvis både en reduksjon i kaloriinntaket og en økning i trening. Å velge lunsjalternativer nøye kan hjelpe deg å holde deg under ditt daglige kalorimål som er nødvendig for å produsere vekttap.

Kast litt salat

Salater er et av de enkleste lunsjalternativene med lite kalori når du prøver å gå ned i vekt. Du kan bestille dem på de fleste restauranter, spisesteder og gatekjøkken, eller pakke en hjemmefra. Grønnsaker, som grønne grønnsaker, gulrøtter, paprika, agurker, tomater og løk, er mat med lite energi og tett, noe som betyr at de hjelper deg med å fylle deg opp uten å gi mye kalorier. Topp salaten din med en del grillet kylling, fisk eller tofu for å øke proteinet uten å tilsette betydelige kalorier. Unngå ost, bacon, krutonger og dressur med høyt kalori. Se etter dressur med lavere kalorier, for eksempel versjoner med redusert fett eller fett.

Oppfylt servering

Å spise visse supper til lunsj er en annen måte å få et stort volum av mat uten mye kalorier. Væsken og grønnsakene i buljongbaserte supper hjelper deg med å fylle deg opp og øke mettheten etter måltidene. Unngå at de er hjemmelaget med fettfri melk, unngå fløtebaserte supper, for eksempel krem ​​av brokkoli eller muslingkulder. Velg supper med mye grønnsaker og magert protein. Kylling- og grønnsakssuppe, linsesuppe, tomatbasert grønnsaksuppe eller en vegetarisk bønne-chili er alle gode alternativer, og gir 90 til 140 kalorier per servering på 1 kopp. For å holde kaloriene lavest, unngå supper med fet kjøtt, som storfekjøtt og svinekjøtt, og unngå supper som er toppet med ost.

Sandwichvalg

Å velge smørbrød nøye er en annen vei til kalorifattig lunsj for å hjelpe til med vekttap. Du må ta hensyn til krydder, brød og fylling. Velg brød med full fiber, fullkorn og boller, for eksempel fullkornsbrød. Fiberen hjelper deg med å føle deg full og hele korn tar lengre tid å bryte ned, så du vil føle deg full lenger. Velg magre proteiner, for eksempel stekt kalkunbryst, grillet kyllingbryst eller fisk. Unngå krydderier med høyt kaloriinnhold, som majones, og velg sennep, vinretter, sylteagurk og grønnsaker for å øke smaken i smørbrødet ditt. Velg en side med rå grønnsaker, for eksempel gulrøtter og selleri, eller et stykke frukt i stedet for kalorifotos eller pommes frites.

Varmt for skjemaet ditt

Et annet godt lunsjalternativ er oppvarmede rester fra en sunn middag kvelden før eller en lunsjstørrelse hovedrestaurant på en restaurant. Lag ekstra av en omrører som inneholder rikelig med grønnsaker og magert protein, for eksempel kyllingbryst. Spis bare røre uten ris eller nudler for å holde kaloriene på et minimum. Hvis du spiser ute, kan du lete etter lunsjretter med grillet kjøtt og dampede grønnsaker, eller be om en salat i stedet for en side med høyere kalori, for eksempel potetmos. Rester av grillet kjøtt og grønnsaker fra gårsdagens middag er et annet praktisk alternativ.



Kommentarer:

  1. Moogutaxe

    This is very valuable information.

  2. Nascien

    Something is too tricky ... And in my opinion it is designed for a blogger than for a webmaster



Skrive en melding