Fitness

Bør jeg trene 5 dager i uken?

Bør jeg trene 5 dager i uken?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Regelmessig trening fremmer fysisk helse og vekttap.

Wendy Hope / Stockbyte / Getty Images

For å opprettholde eller oppnå god fysisk helse, må du trene minst 150 minutter per uke, i henhold til Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Dette kan enkelt deles opp i trinn og utføres fem dager i uken, og gir kroppen din nok bevegelse til å forbrenne kalorier, gå ned i vekt og holde seg i form.

Tips

  • Å spre treningen over fem dager gjennom uken gir tilstrekkelig hvile og restitusjonstid.

Prøv moderat intensitet

Som CDC anbefaler, kan 150 minutter aerob aktivitet med moderat intensitet utføres i 30-minutters biter, fem ganger i uken. Øvelser som kvalifiserer som moderat intensitet inkluderer sykling, turgåing og hagearbeid. For å bygge muskelmasse, bør du utføre styrketreningsøvelser to ganger i uken, etter din kondisjonstrening. Så hvis du trener mandag, tirsdag, torsdag, fredag ​​og lørdag, vil du legge styrketreningen til to dager uten sammenheng, som tirsdag og fredag. Det er viktig å målrette hver av de viktigste muskelgruppene.

Step It Up

Hvis du har lyst til å øke kondisjonsnivået eller ønsker å gå ned i vekt, bør du fortsatt trene fem dager i uken, men øke intensiteten på treningsøktene dine. I følge CDC kan du redusere treningstiden til bare 75 minutter i uken hvis øvelsen er intens, som løping, svømming eller å spille tennis. Legg til to styrketreningsøvelser i rutinen din, og du er på god vei til å forme en ny kroppsbygning eller til og med trene for et kondisjonsarrangement som et maraton.

Gå ned i vekt

For vekttap er treninger med moderat intensitet best, men du må øke varigheten, ifølge American College of Sports Medicine (ACSM). Du trenger minst 250 minutter kardiovaskulær aktivitet i uken, eller 50 minutter, fem ganger i uken, for å forbrenne nok kalorier for å gå ned i vekt. Styrketrening er fortsatt viktig å legge til to av de fem treningsøktene, siden det kan øke metabolismen din, sier ACSM.

Tillat utvinning

Å trene fem dager i uken gir deg to dager i uken fra du trener - som betyr direkte til muskelgjenopprettingstid. Gjenoppretting av muskler er viktig for å forbedre kondisjonsnivået, bygge muskler og gå ned i vekt. Når du trener blir muskelglykogen brent. Å spise protein og karbohydrater umiddelbart etter en treningsøkt fremmer produksjonen av muskelglykogen med en raskere hastighet enn de som konsumerte protein alene. Kombinert med å ta en dag eller to fri til å hvile og gi musklene tid til å lege og komme seg, er et næringsrikt kosthold den siste brikken til fitness-puslespillet.