Fitness

10 beste yogaposisjoner for kvinner

10 beste yogaposisjoner for kvinner


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Yoga og dyp pusting lindrer stress fra dagen din.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Yoga gir kvinner fordeler utover vektstyring, øker selvtilliten, lindrer stress, forbedrer humøret og gir et energiløft. For kvinner letter det å praktisere yoga også symptomene du kan oppleve i løpet av perioden og i overgangsalderen. Du kan også målrette vanlige problemer i en kvinnes kropp med spesifikke stillinger.

Yoga Posisjoner for figuren din

Plankepose og sideplankepose er to yogaposisjoner som får deg til å lene deg fra topp til tå. Start og slutt planke positur fra nedadgående hund, som også styrker armer og skuldre. Hold armene vinkelrett på gulvet og ryggraden i planken. Gå inn i sideplankeposisjonen fra planken ved å løfte den ene armen opp i luften og svinge hoftene slik at de vender mot veggen i stedet for gulvet. Gå tilbake til planken for å bytte sider. Fokuser på å strekke og forlenge kroppen din i denne posituren for å bygge lange, magre muskler som får deg til å se høyere og tynnere ut. Sideplanken toner armene, magen, rumpa og lårene. Den retter seg også mot kjærlighetshåndtakene dine og salbagene, to områder der kvinner lett får fett.

Yoga positurer for din periode

Butterfly Pose hjelper til med å forhindre ubehagelige symptomer på menstruasjon. Det er en sittende stilling som du utfører ved å sette fotsålene sammen og tømme hælene så nær bekkenet du kan. Det åpner hoftene og slapper av korsryggen, så det er en god positur å trene hvis du har smerter i løpet av perioden. Froskepose åpner også hoftene, og forbedrer sirkulasjonen i bekkenet, noe som kan redusere symptomer på menstruasjonssmerter. Kom inn i froskeposisjoner ved å ligge på magen. For å gjøre halv froskeposisjon, ta tak i toppen av den ene foten med den samme hånden og trekk den til rumpa, og ta full froskeposisjon, ta begge føttene med den tilsvarende hånden. Å ligge på helteposisjonen ligner på full froskeposisjon du ligger på ryggen i stedet for magen. Det forbedrer fordøyelsen og sirkulasjonen, letter menstruasjonsbehagene og gir trette ben.

Yogaposisjoner for overgangsalderen

Kvinner går gjennom perimenopause vanligvis mellom 45 og 55 år. I løpet av denne fasen svinger hormonnivået og forårsaker forskjellige ubehagelige symptomer. Noen av disse er hetetokter, problemer med å sove, tretthet, angst, irritabilitet, depresjon og humørsvingninger, hukommelsen bortfaller og uregelmessige perioder. Å ligge heltestilling er gjenopprettende både i overgangsalderen og i perioden. Andre stillinger som lindrer symptomer på overgangsalderen og hjelper til med å få periodene dine til å oppstå mer regelmessig er broposisjon, liggende bundet vinkelposisjon og hodet til kne-positur. Kom inn i bropose, som er en ryggbøye, liggende på ryggen med føttene flatt på gulvet, og løft deretter bekkenet. Å ligge bundet vinkelposisjon er som sommerfuglpose, bortsett fra at det er en liggende stilling med overkroppen liggende på matten. Hode-til-kne er en sittende fremoverbøying, der du bretter overkroppen over ett ben av gangen.

Yogaposisjoner for stressavlastning

Barns positur er en foryngende stilling for å strekke korsryggen, lindre stress i kroppen og slappe av sinnet. Kom inn i det fra hender og knær; len deg tilbake på hælene og strekk armene ut foran deg, og pannen hviler på matten. Duespose er en annen spenningsfrigjørende positur som også slapper av deg mentalt. Den strekker hoftene, som har en tendens til å lagre bygningsspenninger fra å sitte hele dagen. Spesielt kvinner har mer spenning i hoftene enn menn. Du kan komme inn i det fra en sprang- eller krigerposisjon. Strekk det ene beinet rett tilbake flatt på gulvet, med det andre benet bøyd og vendt ut. Sitt på det ytre låret og hold hoftene så firkantete du kan. Ta dypt pust mens du strekker deg for å intensivere den avslappende effekten.


Se videoen: - Morgenflow til alle trimestre med Maja Krog (Kan 2022).