Fitness

Forme treningsøkter for kvinner for å øke hoftene

Forme treningsøkter for kvinner for å øke hoftene



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hoftestørrelsen bestemmes for det meste av DNA-et.

Mediebilder / Photodisc / Photodisc / Getty Images

Store hofter er ekstremt feminine og er et tegn på fruktbarhet, men de har ikke alltid vært på moten. Det var en epoke da mager var på moten. Jennifer Lopez forandret alt det da hun brøt ut i stjernestatus på begynnelsen av 90-tallet og satte nye standarder for kjærlighet i kvinners hofter og rumper. Store, formfulle hofter skyldes beinplassen din og størrelsen på glutenene dine. Du kan ikke endre beinplassering, men du kan øke størrelsen på glutemuskulaturen for å gjøre hoftene større og mer formlige.

Gluteus Maximus, Medius og Minimus

Glutene dine er musklene i hoftene og rumpa, og er det som gir dette området av kroppens fasthet, form og definisjon. Gluteus maximus er den største av tre glute muskler og er den mest bakre. Din gluteus medius er den nest største av de tre og ligger over maksimalmuskeln, nærmere hoftene. Minimus er den minste av de tre. Den ligger over de to andre og sitter direkte på hoftene. Disse tre musklene jobber med bortførerne dine på hofteleddet for å gjøre dem i stand til å utføre mange komplekse bevegelser.

Glute Activation Lunges

American Council on Exercise sier at gluteaktivering lunges er en moderat sammensatt øvelse og foreslår at du trener med føttene først før du legger til armene. Begynn med føttene dine skulderbredde, og trinn deretter høyre fot over kroppen din. Hold tærne på begge føttene vendt fremover. Bøy knærne og sett deg ved å slippe hoftene ned og bak. La rygghælen reise seg. Hev deretter armene til skuldernivå og hold dem rette når du vrir deg til venstre. Løsne og gi høyre fot igjen. Fortsett lungene på høyre side i 10 til 15 reps eller alternative sider. Gjør to sett.

Fremover Lunge med Riser

Fremover lunger arbeider for å styrke, forstørre og forme glutenene dine. Hold manualer i hendene for å øke utfordringen. Plasser en fot på et trinn eller en solid boks litt av til den ene siden. Løft hælen på bakfoten av gulvet slik at du er på tærne og bøy rygg kneet mot gulvet. La også det fremre kneet bøye deg. Hold vekten jevnt fordelt mellom føttene. Rett ut beina og gjenta bevegelsen i 10 til 15 reps på det ene benet og bytt deretter. Gjør to sett.

Arbeid lederne dine

Adduktorene dine er lange, tynne muskler som løper nedover siden av hoften og langs benet. For å arbeide disse hoftemuskulaturen sammen med glutene dine, ligg på siden med en hantel grepet i hånden. Plasser den nederste albuen på gulvet og støtt hodet og nakken med hånden. Plasser hantelen på siden av låret så lavt ned som mulig. Hev benet så høyt som fleksibiliteten tillater og senk sakte ned igjen. Gjør 10 til 12 repetisjoner, bytt sider og utfør deretter et nytt sett.