Fitness

Innstillinger på treningssykler

Innstillinger på treningssykler


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Juster innstillinger for treningssykkel før du sykler.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

For å sykle på en treningssykkel trygt og effektivt, må maskinens innstillinger justeres riktig. Det er en rekke innstillinger på en treningssykkel som påvirker setehøyde, hastighet og motstand. Å gjøre personlige endringer i disse innstillingene vil gi deg en mer komfortabel tur og redusere skaderisikoen mens du maksimerer kondisjonsfordelene som en treningssykkel tilbyr.

Juster setet

For en stående sykkel, stå ved siden av sykkelen og juster setet slik at det er i nivå med toppen av hoftebeinet. Når du sitter, plasser føttene på pedalene og juster om nødvendig pedalstroppene. Beina dine bør opprettholde en svak sving på omtrent 20 grader i bunnen av pedalslaget. Juster styret slik at det passer til setehøyden. Flytt setet fremover eller bakover slik at kneskålen på det fremre benet er på linje med midten av pedalen.

På en liggende sykkel kan setet justeres til et horisontalt nivå eller plasseres i omtrent 45 graders vinkel. Når foten er i bunnen av pedalslaget, bør knærne bøye seg i en vinkel på 10 til 15 grader, og når foten når toppen av pedalslaget, bør knærne være på eller over hofteivået.

Speed ​​It Up

Du kan justere hastighetsnivået på den elektroniske konsollen til en treningssykkel. Se eierhåndboken for detaljer. En vanlig måling for sykkelhastighet er omdreininger per minutt (RPM). Mens en nybegynner kanskje setter hastighetsnivået til 60 o / min, for den mest effektive treningen, er den optimale kadensen for en gjennomsnittlig rytter fra 80 til 100 o / min. Ikke pedal med samme hastighet for en hel treningsøkt. Bland det opp ved å sykle med en lavere hastighet på 50 til 70 o / min for å bygge muskelstyrke, og sveiv deretter hastighetsnivået til 120 til 140 o / min for å bygge utholdenhet.

Veiv opp motstanden

Motstandsnivåene varierer på treningssykkelmodeller, men som en generell retningslinje er det innstillinger for lav, middels og høy motstand. Å øke stigningsinnstillingen etterligner en mer utfordrende oppovertur. Øk gradvis motstandsnivået på en treningsøkt etter hvert som utholdenheten din vokser og musklene dine blir sterkere. Å innlemme intervaller ved å veksle lav eller middels motstand med korte perioder med ridning på høyest mulig motstandsnivå er et effektivt fettforbrenningsregime.

Overvåke innsatsen

Pulsmåler er innebygd i noen treningssykler og kan varsle deg når du faller utenfor målsonen din. Brystbåndversjonen er mer nøyaktig enn håndtakversjonen. For å oppnå de største helsemessige fordelene ved en treningssykkeltrening, må du holde pulsen mellom 50 prosent og 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens gjennom hele treningen. Bruk formelen 220 minus alderen din for å beregne din maksimale hjertefrekvens.

Andre innstillinger kan inkludere en kaloribrenningsspor og underholdningsalternativer som en MP3-spiller, videoskjerm eller spillkonsoll. Følg instruksjonene fra treningssykkelens produsent, eller spør treningspersonalet hvordan du kan justere innstillingene for disse funksjonene.