Fitness

Hjelper roemaskiner deg med å forme deg?

Hjelper roemaskiner deg med å forme deg?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bruk romaskin for å legge til variasjon i treningsrutinen din.

Hvis du tilhører et treningsstudio, er sjansen stor for at du har sett token-romaskin sitte ubrukt og henvist til bakerste hjørne. Det de fleste ikke vet er at denne underbrukte og undervurderte maskinen kan gi mange helsemessige fordeler, inkludert en kroppsøving som skisserer mange flere populære treningsformer. Neste gang du leter etter en drapsmannstrening, støv av romaskinen og gi den en virvel.

Muskler arbeidet

Som en trening for hele kroppen er det vanskelig å slå roing. En balansert kombinasjon av utholdenhet og styrke, roingrekrutter fra hver større muskelgruppe i bena, kjernen, brystet, ryggen og armene. Splitt i forskjellige faser, er rodestrengen definert av fangst, kjøring, finish og gjenoppretting. Mens roing stoler hovedsakelig på beina for kraft ved oppstart av hjerneslaget, gir skuldrene og lats viktig støtte til bena under fangsten. Når bena strekker seg og ryggen åpnes, gir glute- og kjernemuskulaturen ekstra kraft og stabilitet, mens bryst- og armmusklene er nødvendige for gjennomføring av armen. For ekstra belastning i kjørefasen kan du øke maskinens motstandsinnstilling. Konkurransedyktige roere setter vanligvis motstanden til nivå 3 eller 4 for å simulere dragen skapt av vannet på årene.

Forbrenning av kalorier

I følge American College of Sports Medicine kan en person på 155 pund forbrenne fra 493 kalorier i timen roing med moderat intensitet til 844 kalorier hver time mens han roer med en veldig kraftig intensitet. Intensiteten kan økes ved å justere motstandsinnstillingen, slagfrekvensen eller effektstyrken. Konkurransedyktige roere måler krafteffekten på maskinen ved å overvåke splittelsen på 500 meter, noe som estimerer tiden det vil ta å rekke 500 meter.

MET-verdi

En måte å bestemme en aktivitets fysiologiske fordel er ved å se på Metabolic Equivalent, eller MET, som måler mengden oksygen som er nødvendig for å opprettholde aktiviteten. En MET-verdi på 1 tilsvarer hvile, mens en MET-verdi over 6 krever betydelig innsats. I følge en studie fra 2011 publisert i "Medisin og vitenskap i sport og trening", varierer MET-verdien for å ro på et ergometer fra 6 ved moderat anstrengelse til 12 ved en veldig kraftig innsats. Andre aktiviteter med lignende MET-verdier inkluderer sykling, løping og langrenn.

Riktig teknikk

Lær riktig teknikk før du hopper på det lokale treningsstudioet ditt. Selv om roing er en enorm trening, vil du ikke høste full fordel hvis du bruker dårlig form, og det som er verre, kan du skade deg selv. Husk at roing skal se og føle flytende i stedet for vanskelig. Når du begynner roestrøket, kan det være nyttig å tenke på progresjonen av ben, rygg og deretter armer. Under kjøreturen skal bena være minst halvveis nede før du begynner å åpne ryggen. Først på slutten av hjerneslaget trekker armene håndtaket inn i brystet. Gjør det motsatte i gjenopprettingsfasen - armer, rygg og deretter ben. Ved mål kommer armene først bort fra kroppen, etterfulgt av overkroppen og ryggen, og deretter beina. Hendene skal være forbi knærne før beina begynner å komme opp på lysbildet. Det krever litt øvelse å sette sammen alle delene av hjerneslaget slik at det er kontinuerlig og naturlig, men tiden din vil bli brukt godt. Fordelene med roing vil langt oppveie ditt offer for tid og energi.