Fitness

Den beste rutinen på en treningssykkel til å miste to pund i uken

Den beste rutinen på en treningssykkel til å miste to pund i uken


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Gå fra fett til fabelaktig.

George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Du kan miste 2 kilo i uken på å trene på en treningssykkel, så lenge du kontrollerer kostholdet ditt. Å miste så mye vekt krever et ukentlig underskudd på 7000 kalorier, eller i gjennomsnitt 1000 kalorier om dagen. Som et eksempel brenner 466 kalorier kraftig sykling av en person på 185 pund i 30 minutter, ifølge Harvard Health Publications. Det resterende 534 kaloriunderskuddet kan komme av endringer i kostholdet ditt eller ved å trene lenger. Husk at du forbrenner fett mer effektivt hvis du er godt hydrert, så drikk vann før, under og etter sykling. Begynn og avslutt alltid med fir-, hamstring- og leggstrekninger på 30 sekunder hver.

Hard Day One

Den første harde dagen er sprint. Strekk, start deretter med en oppvarming på 10 minutter, som er et snurr med lav spenning ved 90 o / min. Still spenningen så høyt du kan, mens du fortsatt beholder 110 rpm i et helt minutt. Gi det beste ut. Deretter tar du av all spenningen og blir frisk, snurr i ett minutt. Gjenta sprinten og gjenvinn 10 ganger. Avkjøl i fem minutter.

To moderat dager

På dag to vil du se på en bok, musikk eller TV. Etter å ha varmet opp med en enkel 10-minutters spinn, still spenningen til moderat og fortsett i 30 minutter ved 90 o / min. På slutten, ta av all spenningen og snurr i fem minutter. På dag tre, varm opp med en 10-minutters spinn. Treningen din vil være å snurre i fem minutter med moderat spenning ved 90 o / min og deretter i fem minutter med en lett spenning ved 90 o / min. Gjenta dette fire ganger.

Day Off, Hard Day

På dag fire, hold deg av sykkelen. Bruk i stedet 15 til 20 minutter på å hoppe tau. Gjør sett med 50 så mange ganger du kan, med bare så mye restitusjon du trenger. Du kan blande det opp ved å hoppe på et ben av gangen. Du kan også prøve å gjøre dobbelt-unders. Utfør dine daglige strekk og skum rull kalvene dine etterpå. Dag fem er din andre "harde" dag. Varm opp med en 10-minutters spinn. Gjør en tre minutters stigning, vekselvis sittende og stående, med så høy spenning at du bare kan opprettholde 60 o / min. Gjenopprett med et to minutters lavspenningsspinn. Gjenta dette fire ganger og kjøl ned i fem minutter.

Moderate Day, Day Off Bike

På dag seks, varm opp i 10 minutter med lett spinn. Ha noe å underholde deg selv da dette er en restitusjon fra spurtene dine dagen før. Still spenningen slik at det bare er moderat vanskelig å holde 90 omdreininger per minutt i 20 minutter. Ikke stopp under denne enkle til moderate treningen. Dag syv er en dag av sykkelen. Gjør strekk og deretter 10 sett med 30 hoppbakker med så mye restitusjon du trenger mellom settene. Strekk og skum rull bena.



Kommentarer:

  1. Erle

    I det er noe. Nå er alt klart, takk for en forklaring.

  2. Ancil

    For et underholdende spørsmål

  3. Yehuda

    det virker for meg, du har rett



Skrive en melding