Fitness

Den beste rutinen for en 14 år gammel gutt å bli dratt

Den beste rutinen for en 14 år gammel gutt å bli dratt


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Konsekvent kondisjonstrening og styrketrening pluss et sunt kosthold kan gi en dratt kroppsbygning.

Ezra Shaw / Digital Vision / Getty Images

Tenåringer kan oppnå en mager, muskuløs kroppsbygning ved å ta opp både kostholds- og treningsvanene. For å bygge en dratt kropp er det ingen rutine som fungerer best for hver 14-åring. Snarere å lage et livsstilsopplegg som inneholder små, hyppige, velbalanserte måltider, minst tre dager per uke med kondisjonstrening, og minimum tre dager per uke med styrketrening vil gi de beste resultatene.

Balansert program gir en balansert kroppsbygning

American College of Sports Medicine anbefaler 60 eller flere minutter med moderat til sprek aktivitet hver dag for ungdom. For å oppnå et muskulært utseende, bør ukentlige treningsrutiner inneholde en blanding av både kondisjonstrening og styrketrening. Centers for Disease Control and Prevention anbefaler å gjennomføre dette ved å utføre kraftig aerob aktivitet tre dager per uke, samt muskelforsterkende aktiviteter tre dager i uken. CDC anbefaler også å innlemme beinforsterkende aktiviteter i ungdommens ukentlige diett minst tre ganger per uke.

Kontroller kalorier til meiselfett

Både lave kroppsfettnivåer og utviklet muskulatur er nødvendig for å oppnå et mager, muskulært utseende. Et regelmessig treningsregime vil bidra til å utvikle muskler og øke kaloriutgiftene, mens et sunt, kalorikontrollert kosthold vil bidra til å oppnå en lavere kroppsfettprosent. Det amerikanske landbruksdepartementets senter for ernæringspolitikk og promotering anbefaler å holde kalorier på 2400 til 2800 eller mindre for moderat aktive 14 år gamle gutter. Valg av mat bør bestå av magre proteiner, frukt, grønnsaker, naturlige kornprodukter og melkeprodukter med lite fett. Et redusert kaloriinntak kan være nødvendig for de som er overvektige eller overvektige.

Gjør cardio for å avsløre muskler

Tenåringer bør velge øvelser som er morsomme, trygge og praktiske. For å oppfylle retningslinjer for hjerte og kar og for å vise de underliggende musklene bedre, bør du vurdere aktiviteter som gruppessport, kondisjonsmaskin-trening, svømming, løping eller sykling. Utfør kardio med en intensitet som holder pulsen din på 75 til 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens for å fremme en fettforbrenningseffekt.

Mange kardiovaskulære aktiviteter forbrenner ikke bare kalorier, men de har en ekstra fordel med å hjelpe til med å jobbe visse muskelgrupper. For eksempel vil løping og sykling bidra til å tone benmuskulaturen, mens svømming vil hjelpe toningen på skuldrene. Inkluder også aktiviteter med stor innvirkning, som å hoppe tau inn i den ukentlige behandlingen for å oppfylle CDCs beinforsterkende aktivitetsanbefalinger og for å øke fett tap.

Delte rutiner Strimle muskler

Implementere et grunnleggende motstandstreningsprogram som inneholder en delt muskelrutine, der forskjellige muskelgrupper blir jobbet på separate dager. Nybegynnere kan starte med en tredagers splitt og jobbe opp til en fem dagers splitt. En prøve for nybegynnere delt rutine kan bestå av arbeidsben, magemuskler og skuldre på mandag; rygg, biceps og underarmer på onsdag; bryst, triceps og feller på fredag. Divvy muskel grupper i fem separate treningsøkter for å skape en avansert rutine: ben og abs på mandag, tilbake på tirsdag, bryst på onsdag, armer på torsdag og skuldre på fredag.

Utfør to til tre sett med tre til fem øvelser per muskelgruppe, og hold repetisjonsområdet mellom åtte og 12. Før du begynner på programmet, må du søke instruksjon fra en sertifisert treningspersonell. En trener kan gi det kvalifiserte tilsynet som er nødvendig for å redusere risikoen for skader, samt forklare viktige treningskonsepter som overbelastning, restitusjon og periodisering.



Kommentarer:

  1. Disida

    Bravo, I think this is a brilliant phrase

  2. Todal

    Skriver du ikke bestilling?



Skrive en melding