Ernæring

Hvordan få grovhet mens du er på et lite karbohydrat og lite fett kosthold

Hvordan få grovhet mens du er på et lite karbohydrat og lite fett kosthold


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Se på mørkegrønne grønnsaker for grovfôr.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Å redusere inntaket av karbohydrater og fett kan være en effektiv måte å gå ned i vekt på. En potensiell bivirkning av dette går imidlertid glipp av grovfôr, eller fiber. Kostholdsfibre er viktig for et sunt kosthold, ifølge MayoClinic.com, ettersom det hjelper fordøyelsen og stabiliserer kolesterol og sukkernivået i blodet ditt. Dessverre er det mange fiberrike matvarer som også inneholder mye karbohydrater, noe som betyr at du må være forsiktig med hvor du får grovfôr fra.

1.

Legg grønne grønnsaker til hvert måltid. Mål å spise et så bredt utvalg av fibrøse grønnsaker som du kan, råder ernæringsfysiolog Dr. Jonny Bowden. Mørkegrønne og fargede grønnsaker har mye fiber, men likevel overraskende lite på karbohydrater. En kopp brokkoli inneholder for eksempel bare 6 gram karbohydrater, men over 2,5 gram fiber. En servering på 100 gram spinat kommer på 3,6 gram karbohydrater med 2,2 gram fiber, mens en kopp kål har samme mengde fiber for 5 gram karbohydrater.

2.

Bytt korn til belgfrukter og bønner. Belgfrukter og bønner som linser, kikerter og nyre-bønner er langt lavere i karbohydrat enn korn og kornprodukter som pasta, ris og brød, men gir likevel rikelig med fiber. På bare 1 kopp servering får du 16,3 gram fiber fra delte erter, 15,6 gram fra linser, 15 gram fra svarte bønner og 13,2 gram fra limabønner.

3.

Ta et fibertilskudd hver dag. Hvis du sliter med å spise nok grønnsaker, bønner og annen fiberrik mat, er det ingen bevis for at å ta et fibertilskudd hver dag har noen negative effekter, ifølge Dr. Michael F. Picco. Begynn med bare en liten servering en gang om dagen for å unngå uønskede effekter som oppblåsthet eller gass.

4.

Unngå karbohydrater og fettkilder som ikke inneholder fiber. Kosthold med lite fett og lite karbohydrater tillater fortsatt små mengder av begge disse næringsstoffene, så sørg for at når du spiser karbohydrater og fett, kommer de fra mat som også gir deg litt fiber. Bytt fra olivenolje eller peanøttsmør til mandler, valnøtter og peanøtter til fettene dine, og endre hvite korn og raffinert melprodukter til hele korn som brun ris, fullkornsbrød og fullkornspasta eller innpakning.

Tips

  • Følg med på fiberinntaket hver dag for å sikre at du spiser nok. Harvard School of Public Health anbefaler minimum 20 gram per dag, selv om mer er bedre.

Advarsel

  • Kontakt legen din før du gjør kostholdsendringer eller introduserer kosttilskudd i behandlingen.



Kommentarer:

  1. Teodor

    I apologise, but it absolutely another. Hvem andre, hva kan be om?

  2. Kerr

    Takk for at du valgte hjelp i denne saken. Jeg visste ikke at.

  3. Secg

    We must live how to burn! We won't be in time. And then life will end.

  4. Kailoken

    In my opinion it already was discussed.



Skrive en melding