Fitness

Hjelper det å ri på sykkel deg ned i vekt i det ytre lårområdet?

Hjelper det å ri på sykkel deg ned i vekt i det ytre lårområdet?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sykling er en utmerket hjerteaktivitet du kan glede deg alene eller sammen med venner.

George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Å sykle er en effektiv måte å forbedre kardiovaskulær helse og gå ned i vekt. Når du går ned i vekt over alt fra sykkeltur, mister du også vekt på ytre lår, men det er ikke mulig å målrette dette området utelukkende. Flekkreduserende er ineffektiv, men når du slipper kiloene med sykling, kan du tone det ytre lårområdet med styrketreningstrekk for et smalt, formet utseende.

Kjør pundene av

Ekstra kilo som har lagt seg på det ytre lårområdet ditt, kan gjøre at du føler deg selvbevisst om utseendet ditt. Å sykle er en effektiv måte å miste overflødig vekt på, inkludert saddelvesker. Siden du må forbrenne 3500 kalorier for å miste 1 kilo, bør du planlegge å sykle i omtrent 60 til 75 minutter daglig. En person som veier rundt 155 kilo vil brenne i gjennomsnitt 422 til 563 kalorier i timen som sykler med en hastighet på 10 til 14 mph. Når vekten minker, vil du også se en reduksjon i det ytre lårområdet.

Øk vekttap med intervalltrening

Intervalltrening er en utmerket måte å øke din kaloriforbrenning for raskere fettnedgang overalt, så vel som på ytre lår. Hvis du vil legge til intervalltrening til treningsøktene dine, må du veksle mellom noen få minutter med regelmessig aktivitet, etterfulgt av en kort mengde raskt, aerob aktivitet. For eksempel sykle i tre eller fire minutter i ditt normale tempo. Så, i ett helt minutt, tråkk hardt og raskt for virkelig å få hjertet til å pumpe. Fortsett å veksle mellom de to i løpet av treningen. En annen måte å integrere intervaller på på sykkelturen, er å legge til noen få stigninger i treningen.

Øvelser i ytre lår

Selv om du ikke kan målrette vekttapet spesielt på ytre lår, kan du gjøre øvelser i lår-toning i forbindelse med at du sykler for glatte, skulpturerte lår. Planlegg å gjøre styrketreningsøvelsene dine to til tre ganger ukentlig, i omtrent 15 til 20 minutter hver økt. Bygg muskler i lårene og få et trimmer utseende ved å gjøre glute-aktiverings-lunger, knebøy, sidebånd og alternative benavtrykk. Bruk kroppsvekten eller hantlene mens du utfører disse øvelsene.

Andre hensyn

Det er mulig å gå ned i vekt over og på ytre lår med sykkeltur alene, men du mister det raskere ved å legge til et kaloriredusert kosthold til planen din. Hold energien oppe for sykkeltur ved å konsumere magre proteiner, fullkorn, ferske råvarer og lite fett meieri. Drikk mye vann, minst åtte glass per dag, for å unngå dehydrering og holde magesekken full. Forbruk minst 1400 kalorier per dag hvis du er en mann og minst 1200 hvis du er kvinne.



Kommentarer:

  1. Dihn

    Ideen din vil være nyttig

  2. Vim

    Jeg tror at du begår en feil. Jeg kan forsvare stillingen.

  3. Taulrajas

    fantastisk, veldig underholdende tanke

  4. Megami

    Jeg beklager at jeg blander meg inn ... jeg har en lignende situasjon. Du kan diskutere.

  5. Mooguktilar

    Very interesting thoughts, well told, everything is just laid out on the shelves :)



Skrive en melding