We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Å sykle på sykler som familie kan øke den ukentlige treningsfrekvensen.
Polka Dot-bilder / Polka Dot / Getty Images
Hvis du har satt deg et mål om å kaste noen kilo og har innsnevret treningsvalgene dine til å sykle eller løpe, har du valgt med omhu. Disse to aktivitetene er blant de raskeste måtene å forbrenne kalorier og i forlengelse gå ned i vekt. Enten aktivitet kan bidra mer til vekttap enn den andre, avhengig av treningsmetoden din. Trening er ikke det eneste området du må tenke på når du prøver å gå ned i vekt - kostholdet ditt spiller også en sentral rolle.
Fokus på varighet og frekvens
Den formen for kondisjonstrening du velger i oppdraget ditt for å gå ned i vekt, vil ikke automatisk hjelpe deg med å nå dine mål. Det som imidlertid vil føre til suksess, er din generelle tilnærming til øvelsen. Å sykle og løpe forbrenne kalorier med avanserte hastigheter, men begge treningene ville ikke være like effektive for vekttap som å gå, for eksempel hvis du går betydelig mer enn du sykler eller løper. Nøkkelen til å bruke sykling eller løping for vekttap er å utføre enten aktivitet med nok frekvens og intensitet.
Pedal eller løp av kaloriene
Å forbrenne kalorier gjennom trening, sammen med sunne kostholdsendringer, kan føre til vekttap. Et kaloriunderskudd, som oppstår ved å forbrenne flere kalorier enn du bruker, fører direkte til vekttap. Kaloriene du forbrenner ved å sykle eller løpe kan være nok til å plassere kroppen i dette helt viktige underskuddet, forutsatt at du kobler treningsøktene dine med en reduksjon i kaloriinntaket.
Et raskt kaloriforbrenning
Å sykle eller løpe kan hver forbrenne kalorier raskere enn den andre - teoretisk sett gjør begge aktivitetene bedre for vekttap - avhengig av intensiteten du trener. En person på 190 pund forbrenner rundt 690 kalorier i en times sykling rundt 13 km / t og 863 kalorier i løpet av en times sykling rundt 15 km / t. Den samme personen forbrenner omtrent 690 kalorier som løper i en time ved 5 km / h og 863 kalorier som løper i en time ved 6 km / t.
Få tid til resultater
Ikke forvent å være vitne til et vekttap-mirakel etter en enkelt sykkeltur eller løp. Vekttap er en langsom reise - en sikker hastighet er bare 1 til 2 pund per uke - som krever god tid til kardiovaskulære øvelser. Fordi sykling og løping er aktiviteter med kraftig tempo, bør voksne som bruker enten trening i et forsøk på å gå ned i vekt, bruke minst 150 minutter i uken til treningen.
