Fitness

De 10 beste måtene å gå ned i vekt på Torso-området

De 10 beste måtene å gå ned i vekt på Torso-området


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Trening kan hjelpe med å slanke overkroppen.

George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Overkroppen inkluderer brystet og magen, og det å miste vekt fra disse områdene krever en kroppsvekt-tap-tilnærming fordi flekkreduksjon ikke er mulig. Overflødig fett, spesielt magesekken, setter helsen din i fare, og øker risikoen for alvorlige helsemessige forhold, for eksempel høyt blodtrykk og hjertesykdom. Å integrere sunne livsstilsendringer kan fremme vekttap og forbedre helsen din.

Sett deg et realistisk mål

I stedet for å sikte på raskt vekttap, gå ned i vekt med en hastighet på 1 til 2 pund per uke. Det amerikanske treningsrådet uttaler at dette er realistisk og mer sannsynlig å føre til varig vekttap. For å oppnå denne vekttapshastigheten, opprett et underskudd på 500 til 1000 kalorier hver dag gjennom kosthold og trening.

Spis sunt fett

Å spise sunt fett i stedet for dårlig fett, som transfett, lar deg gjøre godt for kroppen din uten å lagre ekstra fett. En studie av American Diabetic Association beviste at en diett rik på enumettet fett, eller MUFAS, kan forhindre sentralt kroppsfett. Spis bare små porsjoner mat som inneholder MUFAS fordi de inneholder mye kalorier, men de vil hjelpe deg med å føle deg mett, slik at du ikke trenger å fylle på tomme kalorier. Enumettet fett er til stede i matvarer, som rapsolje, avokado, cashewnøtter, pekannøtter, sesamfrø og peanøttsmør.

Reduser porsjonsstørrelser

Deler av store størrelser kan ødelegge vekten din. Å spise mindre porsjoner kan redusere kaloriforbruket ditt og hjelpe deg med å oppnå ditt daglige kaloriunderskudd. Enten du spiser hjemme eller på en restaurant, reduser størrelsen på de vanlige porsjonene dine med 10 til 15 prosent. Vurder å spise og drikke fra mindre tallerkener, boller og kopper.

Kutt ned sukker

Kalorier fra sukker vil sannsynligvis utvide midseksjonen din. Å kutte ned sukker og sukkerbelagte produkter - som brus, smultringer, godteri og småkaker - kan hjelpe deg med å nå det daglige underskuddet. Hvis du har en søt tann, kan du vurdere å tilfredsstille den med frukt, for eksempel jordbær.

Gjør tid til frokost

Hopp over frokost kan utløse usunn snacking og overspising senere. For å forhindre dette, spis en sunn frokost for å få stoffskiftet i gang. Inkluder proteiner og komplekse karbohydrater i frokosten for å fremme langsom fordøyelse og lengre metning. Et eksempel på en sunn frokost er kornholdig fiber med redusert fettmelk og fersk frukt; et annet er eggehviter med hveteknekker.

Utfør høyintensitetsintervalltrening

Høyintensiv intervalltrening, eller HIIT, kan hjelpe deg med å oppnå ditt daglige kaloriunderskudd fordi det forbrenner mye kalorier. Studieresultatene i "Journal of Obesity" beviste at HIIT er mer effektivt enn andre typer trening for å redusere mage og kroppsfett. For å gjøre denne typen trening, gå frem og tilbake mellom et kraftig og mindre intenst treningstempo. Veksle for eksempel mellom en tre minutters moderat jogge- eller sykkeltur og en ett-minutts energisk sprint. Begynn og avslutt alltid HIIT med en oppvarming på fem minutter med lett cardio. Utfør tre 25-minutters økter i uken.

Styrke musklene dine

Styrketrening to dager i uken kan fremme vekttap fordi muskelvev gjør at du forbrenner kalorier mer effektivt og øker ditt hvilemetabolisme. I tillegg, etter at du har mistet kroppsfett, vil du ha rikelig med muskeldefinisjon å vise frem. For overkroppsområdet kan øvelser inkludere brystpresser, armhevinger, knasende varianter og front- og sideplanker.

Administrer stressnivåer

Eksperter ved University of New Mexico oppgir at overflødig stress øker produksjonen av kortisol i kroppen din, noe som resulterer i magefett. Cortisol utløser sug etter fet, sukkerholdig mat og kan også flytte fett fra andre områder av kroppen din til midtseksjonen. For bedre å håndtere stress, øv meditasjon, dyp pusting eller yoga.

Få nok søvn

Mangel på søvn kan utløse vektøkning fordi det gir deg mer tid å spise og mindre energi til å trene. Det påvirker også hormoner, som leptin og ghrelin, som styrer appetitten. Harvard School of Public Health anbefaler at du får syv til åtte timers søvn hver natt for å holde hormonene i kontroll.

Drikk mer vann

Når du tror at du er sulten, kan du prøve å drikke et glass vann fordi noen ganger tørst blir mistet etter sult. Vann holder deg hydrert gjennom dagen og har ikke kalorier som kan utløse vektøkning. Det kan også erstatte sukkerholdig brus og skåne deg for mye kalorier.