Ernæring

Har røde frøfrie druer mye fiber?

Har røde frøfrie druer mye fiber?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Å snappe på røde druer kan øke det daglige fiberinntaket.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Røde frøfrie druer er en praktisk matbit som du kan glede deg over med minimal forberedelse, enten du inkluderer dem i arbeidshverdagslunsj eller bare tar en håndfull ut av kjøleskapet hjemme. Selv om du kanskje spiser dem på grunn av deres søte smak, gir inntak av druer også en moderat mengde fiber. Å skaffe nok fiber hver dag spiller en nøkkelrolle i helsen din.

En daglig dose med fiber

I følge det amerikanske landbruksdepartementet inneholder en servering med røde frøfrie druer 1 kopp med 1,4 gram total kostfiber. Hvis du planlegger å spise bare 10 druer i stedet for en kopp frukt, kan du forvente å konsumere 0,4 gram total kostfiber. Å snappe på druer kan hjelpe deg å jobbe mot det anbefalte daglige fiberinntaket, som er mellom 25 og 30 gram.

Bedre fibervalg

Selv om røde frøfrie druer inneholder fiber, har de ikke så mye fiber som noen andre typer frukt som er enkle å finne i matbutikken. For eksempel har et mellomstort eple, inkludert huden, 4,4 gram fiber. Én kopp bringebær har 8 gram fiber, og en 1 kopp servering med skiver jordbær har 3,3 gram fiber.

Løselig og uoppløselig fiber

Fiberen i frukten består av løselig fiber og uoppløselig fiber, som hver spiller en medvirkende rolle i vellykket fordøyelse. Under fordøyelsesprosessen tiltrekker løselig fiber vann og tjener til å bremse fordøyelsen. Uoppløselig fiber beveger seg i mellomtiden raskt gjennom fordøyelseskanalen. I følge Harvard University Health Services er omtrent 60 prosent av fiberen i druer av den uoppløselige sorten, mens de resterende 40 prosentene er løselig.

Fiberinntak forbedrer helsen

Forbruker nok fiber, bemerker University of California, San Francisco, kan du redusere risikoen for en rekke medisinske komplikasjoner, alt fra mindre problemer som forstoppelse til store problemer som hjertesykdommer og tykktarmskreft. Det er mulig å øke fiberforbruket ditt ved å inkludere frisk frukt, friske grønnsaker og korn i kostholdet ditt. Ikke fokuser bare på druer, da du trenger å spise en betydelig mengde for å få i deg nok fiber. I stedet kan du stole på et balansert kosthold mens du jobber mot de 25 til 30 gram du trenger.

Ressurser (1)