Fitness

De beste grunnene til å strekke leggmusklene

De beste grunnene til å strekke leggmusklene



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Leggmusklene dine gjør det mulig for deg å rette tærne.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Å strekke leggmusklene kan bidra til å forhindre kneskader og akillessene, hjelpe deg med å opprettholde riktig fotinnretting og forbedre fleksibiliteten. Kalvstrekninger er også med på å opprettholde balansen med muskekomplekset ditt i hamstring, ifølge Mark Dickey, som svar på "Hvor ofte skal jeg strekke kalvene mine?" Og hvis du lider av nattlige benkramper, er en av de beste grunnene til å strekke leggmusklene å forhindre disse smertefulle krampene.

Kalvemuskelsanatomi

Den tohodede gastrocnemius-muskelen begynner rett over kneet, gir form til underbenet og hjelper til med fleksjon i kneet. Under din gastrocnemius-muskel er din soleus-muskel, som begynner rett under kneet. Soleus krysser ikke kneet, men gir i stedet stabilitet til foten og bena på bena - fibula og tibula, i følge The National Council on Strength and Fitness. Sammen hjelper leggmusklene deg med å opprettholde balansen og lar deg plantar flex ved ankelleddet, en bevegelse som er involvert i å stå på tærne, klatre opp trapper, etc.

Nattlige benkramper

Hvis du noen gang har våknet med spasmer i bena, vet du den uutholdelige smerten disse spasmer kan forårsake. Selv om benkramper kan bringes videre ved for mye sittende, å bruke sko med høye hæler, stå eller gå på harde overflater, overdreven anstrengelse, dehydrering eller visse kroniske medisinske forhold, kan strekke leggmusklene bidra til å forhindre benkramper. Skånsom strekk gjennom dagen kan hjelpe leggmusklene å slappe av. Cleveland Clinic anbefaler å drikke seks til åtte glass vann om dagen, bruke riktig passende sko, sykle på en stasjonær sykkel før du legger deg og strekker bena forsiktig før du legger deg.

Kalven strekker seg før og etter en trening

Kalven strekker seg før en trening øker fleksibiliteten og bevegelsesområdet til anklene, noe som fører til mer effektiv trening, ifølge National Academy of Sports Medicine. Før du utfører strekk før treningen, gjør du imidlertid oppvarmingsøvelser - for eksempel lett aerobic eller calisthenics - for å øke sirkulasjonen, som øker kroppstemperaturen din med 1,4 til 2,8 grader Fahrenheit, og øker muskelens fleksibilitet, ifølge Massachusetts Teknologisk institutt. Etter oppvarmingen anbefaler MIT statiske strekninger - å strekke en muskel til sin ytterste og holde den i et foreskrevet tidsrom, etterfulgt av dynamiske strekk, for eksempel beinsvingninger. Etter trenings- og avkjølingsfasen, anbefaler MIT dynamiske strekninger etterfulgt av statiske strekninger. Tøyning etter trening hjelper til med å slappe av muskler, slik at de kan gå tilbake til normal lengde.

Noen av de beste leggene på leggen

Å gi kalvene ofte strekninger er en av de beste måtene å forhindre stivhet. For å tøye din gastrocnemius, må du stå foran et skrivebord, bord eller annen stabil overflate. Hold tærne fremover når du plasserer hendene på den stabile overflaten og trinn ett bein bak deg. Len deg fremover for å strekke underbenet. For å strekke soleusmuskelen fra samme stilling, bøy knærne mens du lener deg fremover og hold hælene på gulvet. Hold hver strekning i 30 sekunder. Gjenta strekningene med hvert ben. Nettstedet Knee-Pain-Explained.com anbefaler å gjenta strekkene tre ganger, utføre sett to ganger om dagen og før og etter treningsøkter.