Ernæring

Rask lunsjideer på sonediet

Rask lunsjideer på sonediet


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Fokuser på magre proteiner, grønnsaker og sunt fett på Zone-dietten.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Dr. Barry Sears utviklet Zone-dietten, som hevder å hjelpe folk ned i vekt, forhindre kroniske sykdommer og leve lenger. Zone-dietten understreker forbruket av spesifikke forhold mellom proteiner, karbohydrater og fett ved hvert måltid. Å tilberede kvikk lunsj på sone-dietten kan hjelpe deg med å holde deg til måltidsplanen.

Følg retningslinjene for Zone Block

Zone dietten bruker begrepet blokker for å definere porsjonsstørrelser. En sone-blokk med protein gir 7 gram protein, en sone-blokk med karbohydrater gir 9 gram karbohydrater, etter å ha trukket fra gram kostfiber, og en sone-blokk med fett inkluderer 1,5 gram fett. For de fleste kvinner bør hvert måltid bestå av tre soneblokker hver av karbohydrater, protein og fett. For menn bør hvert måltid inneholde fire blokker.

Stek auberginen din

En soneblokk med magert kalkun er 1,25 gram, så kvinner bør tilberede 3,75 gram kalkun, og menn bør bruke 5 gram. Kok den malte kalkunen i 1 ts olivenolje med en terning tomat, hvitløk, italiensk krydder og løkpulver, og bland med en Zone-blokk, eller 1/4 kopp, kokt bygg. Skjær halvparten av en middels aubergine, og legg skivene i en bakepanne smurt med ikke-fettsyrende kokespray. Fordel kjøttfyllet over auberginen og stek retten til kjøttet er godt stekt. Kvinner kan ha halvparten av et eple, og menn kan ha et helt eple til dessert. Du kan lage denne lunsjen på forhånd og varme auberginen når du er klar til å spise.

Fyll på en salat

Begynn med en del av Zone-diettets spinatsalat, som inkluderer 3 kopper fersk spinat, 1/2 kopp rødløk og 1 kopp sopp. Legg til valg av rå grønnsaker, som hakkede tomater, skiver agurker, hakkede røde eller grønne paprika eller skiver gulrøtter. For din proteinblokk, tilsett 3 til 4 gram hermetisert hvitt tunfisk i vann eller 4 til 5 gram grillet reker, mager skinke eller hudløs kyllingbryst. Tilsett olje og eddikdressing laget med 2 ts hver olivenolje og balsamicoeddik, og dryss 1,5 ss skiver mandler på salaten din. Server den med en kopp skiver jordbær.

Bruk Zone Diet Plate

Hvert måltid på sone-diettplaten skal inneholde en tredel av en platefull magert protein, to tredjedeler av en platefull fiberrik karbohydrater og en liten mengde sunt fett Damp litt grønnsaker eller vask og skjær ferske, og kok opp dine magre proteiner på forhånd slik at det blir raskere å tilberede lunsjen. Du kan også bruke ferdige proteinkilder, som cottage cheese eller tofu. Prøv en lunsj med 3 til 4 gram kokt hudfritt kyllingbryst med 2/3 kopp salsa, en unz nonfat cheddarost og 3 ss avokado. Server den med 1,5 kopp kokt brokkoli, 1/4 kopp kokt bygg og halvparten av en appelsin.