Fitness

Balletfotstrekkeøvelser med motstandsbånd

Balletfotstrekkeøvelser med motstandsbånd


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Du trenger et flatt bånd som dette for ballettøvelser, ikke det tynne røret.

Keith Brofsky / Photodisc / Getty Images

Mennesker som ikke er kjent med dansens verden misunner ofte dansernes kropper, men hengivne dansere er vanligvis sjalu på hverandres føtter. En høy bue, vakkert punkt og sterke ankler kan skille en danser fra hverandre. Motstandsbånd kan bidra til å forbedre føttene dine og er spesielt nyttige hvis du forbereder deg på overgang til pointe sko. Gjør motstandsbåndet ditt øvelser barbeint for å oppnå best mulig resultat. Noen band markedsføres basert på motstandsnivåer, men du trenger egentlig bare et med relativt lav motstand. Hvis du bretter bandet i to vil du føle mer motstand, og brettet to ganger skal det være utfordrende nok for selv den sterkeste danseren.

RelevГ ©

Hvis anklene vingler mot demi-pointe eller pointe, vil stående strekninger hjelpe deg mest. Når du er relevant, bør vekten være sentrert - ikke vipp ut over din rosa tå eller stortåen, da dette er sikkende. For å styrke anklene dine for å forhindre skader, må du sikre de løse endene av motstandsbåndet ved å binde dem rundt bunnen av bommen eller la en venn holde dem. Plasser den bøyde delen av båndet over foten og under buen, slik at båndet er stramt. I parallellposisjon, langsomt stige opp og ned på demi-pointe - den ekstra motstanden vil styrke musklene du trenger for relevant.

Pek og Flex

Når du sitter med bena rett foran deg, strekker du båndet flatt under føttene. Fullfør denne firedelte serien og press mot båndet for å styrke føttene: Bøy føttene, pek alt annet enn tærne, pek så mye du kan, og bøy bare tærne. Gå gjennom hvert trinn flytende i stedet for å lure. Hold hver posisjon bare i et sekund eller to, da fordelene med denne strekningen kommer fra å knytte bevegelsene mens du trykker mot båndet.

Peke

Hvis du vil at føttene skal se ut som Margot Fonteyns, kan du bruke motstandsbåndet for å forbedre buene når du peker. Drap bandet over toppen av tærne. Samle endene under buen og pek tærne så hardt du kan. Trekk båndet stramt og hold det ved hælen din. Hold i denne stillingen i 30 sekunder, og se deretter om du kan peke enda mer og trekke båndet strammere. Du kan gjøre dette mens du sitter hvis du bare vil jobbe på buene, eller du kan forlenge benet til siden i veloppé for å jobbe benet ditt også.

Timing

I følge Steps on Broadway, et kjent danseakademi i New York City, kan motstandsband brukes som en del av din oppvarming eller avkjøling. Fokuser på øvelser som strekker seg hvis du bruker bandene i løpet av disse tider, i stedet for å styrke. MayoClinic.com anbefaler å varme opp i fem til 10 minutter før aerob trening som dans. For øvelser som styrker, tenk på disse som sin egen treningsøkt som bør gjøres separat fra klassen.



Kommentarer:

  1. Voodoolabar

    Important answer :)

  2. Amery

    Jeg beklager, men etter min mening har du ikke rett. Jeg foreslår det å diskutere. Skriv til meg i PM, vi vil kommunisere.

  3. Anthany

    Of course, I'm not very well versed in this topic, I like cars more, but it's never too late to learn something new))



Skrive en melding