Fitness

Slik gjør du en pull-up på en gymnastikkbar

Slik gjør du en pull-up på en gymnastikkbar


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Du kan utføre pullups på en høy gymnastikkbar.

Jupiterimages / BananaStock / Getty Images

Pullup-øvelser utføres vanligvis på pullup-barer festet til treningsveggen. Men du kan gjøre pullups like enkelt på en høy gymnastikkbar for menn, også kjent som en horisontal stolpe, som er litt over 9 fot høy. Avhengig av høyden din, kan du sannsynligvis også gjøre standard pullups på den øverste stangen på kvinnenes ujevne parallelle barer, som er litt mer enn 8 fot, 2 inches høye. De fleste er for høye til å utføre noen form for pullups på enten menns parallelle barer (bare under 6 fot, 5 tommer høye) eller på den nedre kvinnestangen (5 fot, 7 tommer høy). Du kan være i stand til å gjøre assistert pullups på lavere barer i ungdomsstørrelse, som er 4 fot, 10 centimeter høye, fordi assisterte pullups krever at tærne forblir på gulvet under hele øvelsen.

Standard pullups på Gymnastics Bar

1.

Hopp opp eller motta hjelp for å fatte menns høye bar, eller den øvre kvinnens ujevn bar. Ta tak i stangen med håndflatene vendt fremover og hendene skulderbredde fra hverandre eller litt bredere. Forleng bena rett ned, eller kryss den ene skinnbenken bak den andre hvis det hjelper til med å stabilisere posisjonen din. Hold hodet oppe, håndleddene dine nøytrale, stram magemagen og trekk skuldrene bakover og nedover.

2.

Pust ut når du går opp. Hold kroppen rett og ikke la den gynge frem og tilbake. Fortsett å dra deg opp til haken din er over baren. På toppen av bevegelsen skal underarmene være omtrent vinkelrett på stangen med albuene pekt ned.

3.

Pause i omtrent ett sekund, deretter inhalerer du når du sakte går ned til startposisjonen med armene forlenget helt.

Assistert pullups på Gymnastics Bar

1.

Stå under ujevne parallelle barer i ungdomsstørrelse for å forberede deg på assistert pullups - nybegynnere pullups der du ikke løfter full kroppsvekt. Ta tak i den nedre stangen ved å bruke standard pullup grep. Forleng armene helt, plasser skuldrene under stangen, og bøy deretter knærne slik at bare tærne berører gulvet. Kroppen din skal være vinkelrett på gulvet fra hodet gjennom knærne, og tærne berører gulvet bak deg.

2.

Pust ut og trekk haken eller brystet opp til stangen, avhengig av høyden din i forhold til stangen. Trekk deg opp så langt som mulig mens tærne forblir på gulvet.

3.

Pust inn mens du senker deg selv til startposisjonen.

Tips

  • Du vil vanligvis utføre assisterte pullups hvis du er ny på øvelsen, eller hvis du ikke kan gjøre standard pullups ennå. Alternativt, hvis du kan utføre bare noen få konvensjonelle pullups, kan du gjøre assistert pullups på slutten av treningen for å hjelpe deg med å utvikle pullupstyrken.

Advarsler

  • Kontakt lege før du begynner på en ny treningsrutine, spesielt hvis du har vært borte fra trening en stund eller har helseproblemer.
  • Slutt å utføre pullups hvis du føler smerter, spesielt i skuldrene eller albuene.