Fitness

Prinsippene for kondisjonering for kardiorespiratoriske øvelser

Prinsippene for kondisjonering for kardiorespiratoriske øvelser


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hjertet er en viktig komponent i det kardiorespirasjonssystemet.

John Foxx / Stockbyte / Getty Images

Som antydet av navnet, er det kardiorespirasjonssystemet sammensatt av hjertet, lungene og forskjellige mindre organer som gir tilleggsstøtte. Et sterkt kardiorespirasjonssystem gjør det lettere å gå, jobbe og utføre en rekke andre hverdagsoppgaver. Å ha et sterkt kardiorespirasjonssystem er da avgjørende for individer som ønsker å leve et langt og sunt liv. Sørg for å velge riktig type trening og utfør den på riktig måte for å sikre optimale resultater når det gjelder å forbedre statusen til ditt kardiorespirasjonssystem.

Frekvens

Frekvens refererer til antall dager du trener hver uke. I følge American College of Sports Medicine vil personer som trener mellom tre og fem dager per uke sannsynligvis oppnå de største effektene når det gjelder kondisjonstrykk. Å delta i fysisk aktivitet mindre enn tre dager i uken kan ikke gi nok stimulans til forbedringer i kardiorespiratorisk tilstand. I motsetning til det å trene mer enn fem dager i uken kan faktisk svekke kroppens evne til å komme seg tilstrekkelig mellom treningsøkter - og kan føre til permanent skade og utbrenthet (referanse 1).

Intensitet

Intensitet, eller vanskeligheten med en enkelt treningsøkt, er et annet viktig prinsipp for kardiorespiratorisk tilstand. For å forbedre kardiorespiratorisk tilstand er det viktig å trene på riktig intensitetsnivå. American Heart Association oppfordrer individer til å opprettholde hjertefrekvenser mellom 50 og 85 prosent av estimerte maksimale priser under trening for å fremme forbedringer i kardiorespiratorisk status. For å bestemme din ideelle estimerte hjertefrekvenssone, trekker du din alder fra 220, og multipliser deretter dette tallet med 0,50 og 0,85. Bruk en pulsmåler eller ta pulsen fra håndleddet eller nakken for å sikre at du holder deg i en passende hjertefrekvenssone under trening.

Tid

For å forbedre kardiorespiratorisk tilstand er det viktig å trene i riktig lengde. Tid og intensitet er omvendt relatert - jo kortere treningsøkten, desto mer intens bør den være; Tilsvarende trenger lengre treningsøkter ikke være så vanskelig. Centers for Disease Control and Prevention rapporterer at voksne bør få mellom 75 og 150 minutter trening hver uke for å bygge kardiorespiratorisk tilstand. De som holder hjertefrekvensen nær den øvre enden av sin ideelle estimerte hjertefrekvenssone, kan være i stand til å oppnå ønskede resultater med 75 minutters ukentlig trening, mens individer som trener i nærheten av den nedre enden av sin ideelle estimerte hjertefrekvenssone, bør satse på 150 minutter av ukentlig trening for å bygge kardiorespiratorisk tilstand.

Type

Som for alle treningsmål er det å velge riktig type trening nøkkelen for de som ønsker å oppnå optimale resultater. Når det gjelder å forbedre kardiorespiratorisk tilstand, er det å delta i kardiorespiratorisk - eller aerob trening - et must. Mens det er en rekke kardiorespiratoriske øvelser som kan være nyttige for å forbedre tilstanden, er turgåing, sykling, svømming og jogging spesielt effektive, sier American College of Sports Medicine. Å delta i intervalltrening med høy intensitet, som krever at treningene varierer hastigheten og motstandsnivået som de beveger seg mot hvert minutt, kan også være nyttig i å bygge kardiorespiratorisk tilstand.

Progresjon

For å bygge kardiorespiratorisk tilstand er progresjon et must. Progresjon er prosessen med å legge til nye utfordringer til et eksisterende treningsprogram på en systematisk måte, med sluttmålet om å forbedre dagens kondisjonsnivå. Når kroppen blir betinget og vant til eksisterende treningsrutiner, vil hjerterytmen begynne å synke - og dermed resultere i en reduksjon i intensiteten på treningen. Personer som startet et treningsprogram ved å gå, kan trenge å gå videre til kraftgang, for så å delta i joggeintervaller og til slutt løpe kontinuerlig for å bygge kardiorespiratorisk tilstand. For best resultat, øker eksisterende treningsgrad med ikke mer enn 10 prosent hver uke for å unngå potensielle skader.

Spesifisitet

Spesifisitet refererer til prinsippet om at jo mer du driver med en spesifikk form for fysisk aktivitet, jo mer vant vil kroppen din bli til akkurat denne typen trening (referanse 1). Og selv om det kan bli enkelt å utføre samme type trening hver dag, kan det hende at dette ikke er ideelt når det gjelder å fremme forbedringer i kardiorespiratorisk tilstand. Faktisk sier eksperter at når kroppen tilpasser seg en spesifikk øvelse, vil forbedringer i kardiorespiratorisk tilstand være vanskeligere å oppnå. Å velge en rekke forskjellige typer trening - noen ganger kalt trening - kan derfor være nyttig for å forhindre spesifisitet og hjelpe deg med å bygge din kardiorespiratoriske tilstand på lang sikt.



Kommentarer:

  1. Zotikos

    Removed (confused section)

  2. Keanu

    Slipp meg fra det.



Skrive en melding