Fitness

Hva er den primære energikilden under lav til moderat intensitet?

Hva er den primære energikilden under lav til moderat intensitet?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Å lagre for mye energi kan være usunt.

Creatas-bilder / Creatas / Getty Images

Hvor mye energi du bruker - og om du bruker den energien eller lar den forbli ubrukt til det punktet at det kan være usunne lagringsnivåer - er i stor grad et spørsmål om individuelt valg og livsstil. Kroppen din bruker litt energi bare for å opprettholde seg selv, for eksempel for normal drift av organer og hjerne.

Fettsyrer på jobb

Trening med lav intensitet inkluderer langsom, uformell gange og lett strekk. Ved lav intensitet er det ingen merkbare endringer i pustemønsteret ditt, og du kan enkelt føre en samtale. Næringsstoffer gir energikildene til alle former for trening. Fett er kroppens foretrukne energikilde for trening med lav intensitet. Mens du er i ro og under trening med lav intensitet, er frie fettsyrer de dominerende energikildene. Prosessen som fettsyrer og andre kilder omdannes til energi under trening med lav intensitet, beskrives som aerob.

Moderat trening

Trening med moderat intensitet inkluderer å gå i rask tempo, gå tur eller rulleski. Det er en aktivitet som involverer 3 til 6 MET eller metaboliske ekvivalenter og 3,5 til 7 kalorier per minutt energiforbruk. En MET er mengden av metabolsk etterspørsel - eller energi - som kreves for å sitte i en stol i ro. Ved moderat intensitet, blir pusten raskere og du utvikler lett svette etter 10 minutter.

Mixing It Up

Når du går fra trening med lav til moderat intensitet, begynner du å bruke en høyere prosentandel av karbohydratbaserte energikilder. Trening med lav intensitet er rundt 40 til 50 prosent av din maksimale hjertefrekvens. Trening med moderat intensitet er rundt 50 til 70 prosent av din maksimale hjertefrekvens. Leonard Kravitz, førsteamanuensis ved Institutt for helse, trening og idrettsvitenskap ved University of New Mexico, fant ut at en 191 pund student brente 60 prosent fettkalorier og 40 prosent karbohydratkalorier mens han trente på 55 prosent av sitt maksimale hjerte . Ved lav til moderat intensitet blir nærings-til-energiomdannelsesprosessene blandet, som hovedsakelig involverer aerob metabolisme og fettsyrekilder.

Forbren mer fett

Hvis du vil forbrenne mer fettkalorier, må du forbrenne mer totale kalorier. Ved høyere intensiteter synker forholdet mellom fett og karbohydratkalorier, men det totale antallet forbrente kalorifett øker. Trening med høy intensitet gir også grunnlaget for større gevinster i generell kondisjonering. Fettsyrer kan avledes fra nedbrytning av lagret fett eller fra kostholdsfett. Ta sunne valg for kostholdsfett og for karbohydrater.



Kommentarer:

  1. Manny

    I consider, that you are not right. Jeg er trygg. Jeg foreslår det å diskutere.

  2. Nagar

    Er den rettferdige informasjonen

  3. Roni

    Well, you are definitely in vain.

  4. Vujinn

    Du har ikke rett. Jeg kan bevise det. Skriv i PM.

  5. Hurste

    Effectively?

  6. Osborn

    What science.

  7. Wittahere

    Så det skjer. Gå inn, vi diskuterer dette spørsmålet.



Skrive en melding