Fitness

Er det positive eller negative tilbakemeldinger hvis pustefrekvensen øker med trening?

Er det positive eller negative tilbakemeldinger hvis pustefrekvensen øker med trening?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sprinting forårsaker en høy rate av overflødig oksygenforbruk etter trening.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Trening er viktig for fysisk og mental helse. Enhver form for fysisk aktivitet regnes som trening. I følge National Institute of Health trenger folk i gjennomsnitt minst 30 minutter trening per dag, med minimum fem ganger per uke. Noen mennesker lurer på om det er normalt at pustehastigheten øker under fysisk aktivitet.

Tips

  • Under trening øker pustefrekvensen din som respons på forhøyet karbondioksid i blodet for å opprettholde normal pH i blodet - en prosess kjent som negativ tilbakemelding.

Kjenn lungene dine

Mens du trener, må hjertet og lungene fungere. Lungene lar oksygen inn i kroppen mens du tilfører energi og fjerner karbondioksid, som er avfallsproduktet som skapes når du produserer energi. Hjertet ditt pumper oksygen til musklene dine som er engasjert under treningen.

Når du trener, vil musklene dine trenge å jobbe hardere, noe som betyr at kroppen din vil bruke mer oksygen og trenger mer karbondioksid. Så kroppen din kan følge med den ekstra oksygenbehovet, vil du merke at pusten endrer seg. De fleste puster rundt 15 ganger i minuttet, tilsvarer 12 liter luft mens de hviler. Mens du trener, puster du rundt 40-60 ganger i minuttet, som er 100 liter luft.

Hvis du er et generelt friskt menneske, er det en normal opplevelse å ha økt pustehastighet. Når lungene er sunne, trenger du et stort pustereservat. Under trening kan du legge merke til at du føler deg utpustet; det er imidlertid viktig å huske på at du ikke vil oppleve kortpustethet. Hvis du har redusert lungefunksjon, vil du sannsynligvis bruke en stor mengde pustereservat, slik at du føler deg utpustet. Selv om denne følelsen kan være ubehagelig, er den vanligvis ikke farlig.

Puste under trening

Under en treningsøkt er det vanlig at noen mennesker holder pusten for å prøve å få ekstra styrke fra kjernen. Å holde pusten er ikke bra under fysisk aktivitet. Vanlig oksygen er nødvendig for å mate musklene, og det er derfor det er normalt å puste tungt under en treningsøkt. Når du puster og oksygen blir avskåret i kroppen, fører det til svimmelhet, brokk og muskelkrampe.

For å oppnå riktig pust, ta jevnlig utpust og inhaler og øving under nedkjøling. I tillegg kan du øve pusten din mens du strekker deg, slik at den kan hjelpe deg med å kondisjonere kroppen din, sammen med å kunne bevege deg lettere mellom hvile og aktivitet. Prøv å bruke mellom to og fem minutter med et mål å utvide utpusten for å engasjere det parasympatiske nervesystemet. Dette systemet er involvert i avslapningsrespons, utvinning og fordøyelse. Å fokusere på både hvile og anstrengelse er viktig.

Når du har jobbet med å forbedre pusten og inhalasjonen, er det på tide å fokusere på å puste spesifikt for å trene. Å trene pusting er kritisk for å unngå det vanlige potensialet for å glemme å puste under trening.