Fitness

Hvilket plan beveger skulderpressen?

Hvilket plan beveger skulderpressen?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hendene dine glir opp og ned en tenkt vegg under skulderpressen.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Bevegelsesfly er som imaginære glassplan som plasseres i forskjellige vinkler fra kroppen din. Kunnskap om bevegelsesfly er nyttig når du lærer eller beskriver bevegelsen til en øvelse. Skulderpressen er en luftbevegelse som foregår i frontplanet.

Press det opp

Skulderpressen er en skulderforsterkende øvelse. For å gjøre skulderpresser, hold et motstandsverktøy - for eksempel en hantel, vektstang eller treningsbånd - i begge hender og begynn med hendene i nærheten av skuldrene. Håndflatene dine skal vende frem. Rett armene over hodet fra en sittende eller stående stilling mens du trykker mot motstanden. Bøy deretter albuene og senk vekten sakte til startposisjonen.

Flyet, flyet

Bevegelsesplan er delt inn i tre kategorier: frontal, sagittal og tverrgående. Flyene ligner imaginære glassplater som går gjennom midtlinjen på kroppen din. Det frontale planet deler kroppen din i halv front til bak. Den sagittale planen deler kroppen din i halv side til side. Det tverrgående planet deler kroppen i to fra topp til bunn. En øvelse som følger det imaginære glasspanelet skjer innenfor det aktuelle planet.

Bevegelsen

Bevegelsesfly er nyttige for å beskrive leddbevegelser under øvelser. Fugebevegelsene til hvert plan er spesifikke. For eksempel i frontplanet er bevegelsene bortføring og adduksjon, som beveger en lem bort fra midtlinjen og mot midtlinjen på kroppen; heving og depresjon av skulderbladene; og inversjon og eversjon av føttene. Disse bevegelsene beveger seg opp og ned den imaginære veggen som deler kroppen din i for- og bakhalvdelene.

Frontal Press

Skulderpressen utføres i frontplanet. Hender og armer beveger seg opp og ned langs veggen som skiller fronten og baksiden av kroppen din. Skulderbladene løfter seg og trykker ned når du utfører pressen, som også beveger seg langs frontplanet. Å reise langs frontalplanet er en behagelig bevegelse for skulderen da skulderbladene naturlig løfter seg og deprimerer.


Se videoen: CARDIO ABS AND ARMS Boxing Pilates Workout (August 2022).