Ernæring

Spiser folk under fasten?

Spiser folk under fasten?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Juice din egen frisk frukt og grønnsaker for å prøve en juice raskt for en dag.

Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

Saftfaste høres ut som en god idé, men som så mange trendy kostholds- og helsekostfads, oppveier risikoen og konsekvensene langt fordelene. Den grunnleggende teorien bak juice-faste er dessverre basert på en hundre år gammel misforståelse av hvordan menneskekroppen fungerer. Hvis du vil inkorporere fersk juice i kostholdet ditt, er den mest effektive måten å gjøre det på å lage smoothies ved å bruke hele frukt i stedet for å bruke en juiceekstraktor.

Tips

  • Folk som forstår hvordan kroppene deres fungerer, spiser et sunt, balansert og variert kosthold enten de velger å juice raskt eller ikke.

Myter om juice-faste

Den største og mest gjenstridige myten om juice er at den på en eller annen måte magisk kan avgifte kroppen din. Dette er ikke sant. Leveren din, sammen med resten av mage-tarmsystemet, nyrene, lungene og huden er alle effektive til å fjerne giftstoffer fra kroppen din. De gjør effektivt jobbene sine med å bryte ned og nøytralisere giftstoffer og utskille dem gjennom eliminering, pust og svette.

Ingenting du gjør, inkludert kun å eksistere på juice, kan få noen av disse prosessene til å fungere mer effektivt eller gå raskere.

En annen feil tro er at fast avfall kan bygge seg opp i tarmen og / eller tykktarmen din der det lindrer og forgjer systemet ditt. Slik fungerer ikke eliminering. Du kan helt sikkert bli forstoppet, men det er generelt lett å korrigere gjennom endringer i kostholdet ditt, drikke mer vann, trene eller bruke et avføringsmiddel. Uansett, hvis du har avføring, er det ingen rester igjen som forgifter deg.

Fakta om juice-faste

Saftfaste oppnås ved å bruke en juiceekstraktor for å fjerne all væsken fra frukt, grønnsaker og greener, og etterlater fiberen. Siden frukt som epler og pærer, sammen med mange grønnsaker, inneholder det meste av næringsstoffer i skinnet, etterlater du dem også igjen.

Å drikke bare den ekstraherte saften av frukt og grønnsaker gir deg en væske som er rik på sukker uten fiberen fra hele frukten som hjelper til med å bremse opptaket av det naturlige sukker. Dette kan føre til pigger i blodsukkernivået ditt som krever at kroppen din slipper insulin for å absorbere det ekstra sukkeret. Brede svingninger i blodsukkernivået ditt kan føre til hodepine, tretthet og humørighet og kan forverre sultesmerter som allerede er vekket av mangel på mat og de mentale utfordringene med å faste.

Hvordan juice riktig

Hvis du er fast bestemt på å prøve en juice raskt, må du forsinke kroppens evne til å absorbere det konsentrerte sukkeret ved å tilsette protein. Yoghurt, soya eller nøttemelk og proteinpulver kan hjelpe.

I stedet for å bruke en juiceekstraktor, bør du vurdere å blande en blanding av hele frukt, grønnsaker og protein. Vanilj soyamelk, vaniljeyoghurt, peanøttsmør og bananer tilbyr deg et næringsrikt og mettende flytende måltid som er en effektiv måte å starte dagen på eller komme seg etter en treningsøkt.

Gulrotjuice, spinat eller grønnkål, soya- eller mandelmelk og knust ananas er en forfriskende drink fullpakket med C-vitamin og antioksidanter.

Det er best å ikke unngå fast mat helt, men hvis du vil holde deg til en juice raskt, kan du planlegge i ikke mer enn tre dager. Ta inn minst 1 200 til 1 600 kalorier per dag hvis du er kvinne og 1 500 til 2 000 kalorier for en mann, avhengig av alder, vekt og aktivitetsnivå. Forsikre deg om at saftene er laget med en balanse mellom frukt, grønnsaker og protein.

Slik spiser du mens du juicer

Selv om en saftfast ikke vil avgifte kroppen din med kraft, er det ikke en dårlig ide å gi den hvile fra bearbeidet mat, stekt mat og alkohol. De fleste som er avhengige av matvarer og drive-thrus, får ikke den næringskvaliteten de trenger for å føle seg og se på sitt beste, og de fleste er også kronisk og svakt dehydrert.

Å binde seg til en dag eller så med naturlig næringsrik juiceblanding, tilbyr ikke bare vitaminene og mineralene du kanskje mangler, men vil også hjelpe deg med å rehydrere deg. Ta en vannflaske med deg og nippe til den hele dagen, med sikte på 32 til 64 gram per dag, avhengig av alder, aktivitetsnivå og hvor varmt og tørt det er der du bor.

Berolig sult med fullkorn, grønne grønnsaker, full frukt, nøtter, bønner og sunt fett som olivenolje hvis du foretrekker å unngå kjøtt. Hvis ikke, kan du legge til litt saftig krydret grillet eller broiled kylling eller fisk ren næring som mater kroppen din så vel som smaksløkene dine.


Se videoen: Ramadan-påmindelse 8: Hvis man kommer til at bryde fasten eller ikke er syg eller rejsende længere (August 2022).