Fitness

Hvordan få pecs og miste kroppsfett hjemme

Hvordan få pecs og miste kroppsfett hjemme


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pushups er effektive muskelbyggende øvelser.

Comstock / Comstock / Getty Images

Å miste kroppsfett ved å utføre muskelbyggende aktivitet hjemme krever utførelse av kroppsvektøvelser og forpliktelse til et sunt, kalorifatt kosthold. Du trenger ikke dyrt treningsstudioutstyr for å få muskelmasse i brystmusklene, som ofte kalles brystmusklene. Å utføre flere runder med pushups med minimal hviletid tvinger spenning på brystet, noe som resulterer i muskelgevinster. Ved å integrere en rekke kroppsvektøvelser i treningsprogrammet ditt hjemme, vil du også gi fett tap og hjelpe deg med å oppnå en tonet kroppsbygning.

1.

Lag et høyintensivt kretsopplæringsprogram. Kombiner kardiovaskulære aktiviteter med motstandsøvelser for å oppnå optimale fettforbrenningsresultater. Et eksempelprogram kan inkludere hoppbøyler, veggmonteringer, pushups, magekramper, step-ups på en stol, kroppsvekt på knebøy, trepper på trikseps på en stol, planker, høye knær, lunges, roterende pushups og sideplanker. Hvis du ikke er kjent med visse øvelser, kan du bytte ut en kjent aktivitet. En vegg sitte, for eksempel, utføres ved å skyve ryggen mot en vegg mens knærne er bøyd i sittende stilling.

2.

Utfør hjemmeprogrammet ditt minst tre ganger per uke for å gi resultater. Utfør alle øvelser på et intensitetsnivå som tilsvarer eller overstiger 100 prosent anstrengelsesgrad i 20 minutter for å oppnå et optimalt fettforbrenningspotensial. En person på 200 pund vil forbrenne mer enn 221 kalorier på 20 minutter med høy innvirkning. Fullfør 15 til 20 repetisjoner for øvelser som krever repetisjon av bevegelser, for eksempel crunches og pushups. Andre øvelser, for eksempel planker og veggseter, krever tid i stedet for repetisjon. Hold hver tidsøvede øvelse i 30 sekunder. Fullfør alle de 12 øvelsene mens du bare lar 10 sekunder hvile mellom treningsstasjonene.

3.

Målrette brystmusklene ved å bruke kroppsvekt. Utfør minst 200 pushups. Maksimer repetisjon for å bygge muskelmasse og fullføre pushup-diett i så få sett som mulig. Alternativt hvilke typer pushups du utfører for å inkludere en rekke, som diamant pushups og brede pushups. Regelmessige armhevinger fordeler kroppsvektsspenningen jevnt mellom brystet, skuldrene og armene, mens brede armhevinger bedre vil målrette mot brystet.

4.

Hvil i omtrent 48 timer i mellom omfattende pushup-treninger, slik at kroppen din effektivt kan komme seg. Du kan fremdeles utføre ditt høyintensive kretsopplæringsprogram på dager som ikke inkluderer pushup-treninger. Alternativt kan du strukturere treningsregimet slik at det inkluderer vekslende sekvenser av høyintensiv kretstrening og pushup-aktivitet. Du kan også utføre høyintensiv kretstreningsøvelser separat fra intense treningsøkter på fridager. Fullfør en forkortet aerob trening som inkluderer hoppeknekter, høye knær og step-ups på en stol for å øke hjerterytmen din for å forbedre kondisjonstrykket og forbrenne fett.

5.

Spis et kosthold med høyt magert protein for å gi musklene dine tilstrekkelig næring for vekst. Gode ​​kilder til magert protein inkluderer fisk og fjærkre. I tillegg må du konsumere fettforbrenende matvarer, som frukt, grønnsaker og fullkorn. Unngå overspising for å minimere fett fra å bli lagret som energi. Drikk også minst åtte glass vann per dag. Vann hjelper til med å forsyne arbeidsmusklene med næringsstoffene de trenger for å operere på et høyt nivå.

Ting som trengs

  • Motivasjon
  • Psykisk fasthet
  • Husstol

Tips

  • Inkluder variasjon i din høyintensive trening for kretsstrening; erstatte alternative øvelser for å utfordre kroppen din til å utføre nye typer bevegelse.
  • Tren med en venn for motivasjon.

Advarsler

  • Rådfør deg med legen din før du går inn på et treningsprogram med høy intensitet.
  • Ikke tvang deg selv til å fullføre treningen til utmattelse; Dette øker sjansen for skader.
  • Ikke utfør en øvelse hvis du ikke kan utføre riktig teknikk.



Kommentarer:

  1. Fallon

    Du har helt rett. I dette noe er jeg synes dette er en utmerket idé. Jeg er enig med deg.

  2. Armando

    Jeg tror du vil finne den rette løsningen. Fortvil ikke.

  3. Meztishicage

    Ja jeg forstår deg.



Skrive en melding