Fitness

Back Lunge vs. Forward Lunge

Back Lunge vs. Forward Lunge


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hold manualer for økt motstand.

Lunges er en prøvd og sann treningstrekk med god grunn. Både forover- og baklunge er utmerket for toning av musklene i underkroppen inkludert glutes, hamstrings og quadriceps. Lunges kan gjøres når som helst og hvor som helst, uten utstyr, så det er ingen grunn til ikke å innlemme dem i treningsrutinen din med mindre du har hatt en traume eller skade på kneet eller hofteleddet.

Lære å lunge

Både bakre og fremre lunger starter med føttene sammen i stående stilling. Tegn skulderbladene frem og tilbake og engasjere kjernen for balanse og stabilitet. For et fremskritt, ta et stort skritt fremover og land på hælen. Skift vekten din til fremre fot og senk hoftene ned til fremre lår er parallelt med bakken. Trykk av forfoten for å gå tilbake til startposisjonen. For et bakstykke, ta et stort skritt tilbake med en fot og land med tærne krøllet under og fremover. Synk hoftene ned til det fremre låret er parallelt med bakken. Skyv av ballen fra bakfoten for å gå tilbake til startposisjonen.

Feel the Burn

Begge typer lunges vil utfordre underkroppen. En fremoverutstråling legger mye stress på gluteus maximus-, medius- og hamstringmusklene, ifølge adjunkt i øvingsvitenskap ved Miramar College og American Council on Exercise expert Jessica Matthews, M.S. Bakoverstrålingen legger mer stress på quadriceps, den store muskelen foran på låret.

Fordeler og ulemper med fremoverutløpet

Den fremre springen er i bevegelse som en normal gangart, så det forsterker og styrker balansen. Treningen vekker mer muskelaktivitet og er langt mer utfordrende enn andre kroppsvektøvelser for underkroppen, ifølge Matthews. ACE personlig trener, Jonathan Ross, forklarer at fremre lunger kan være tøffe på knærne fordi du akselererer kroppsvekten din fremover gjennom rommet og må skyve av bunnen av bevegelsen med mye kraft for å komme tilbake til stående stilling. Personer med en historie med kneproblemer bør konsultere legen sin før de utfører fremover lunger.

Tatt i betraktning den bakovergående utfallet

Å gå bakover er ikke en normal del av den daglige aktiviteten. Bakoverstrålingen utfordrer underkroppsmuskulaturen til å gjøre noe uventet. Fordi du går tilbake og deretter forskyver vekten din, blir en bakoverstrømming ansett som et retardasjonsrør. For å komme tilbake til start, skyver du oppover og deretter skritt fremover som bryter den vanskelige bevegelsen i to, mer håndterbare deler. Retardasjonsøvelser er mindre intense og legger mindre belastning på leddene, noe som gjør at ryggen blir et godt alternativ for personer med kne- eller hofteproblemer, forklarer Matthews.


Se videoen: What is the Difference Between a Front & Back Lunge? Is a Reverse Lunge More Safe? (Kan 2022).