Sport

Hvordan overvinne en frykt for balansestrålen

Hvordan overvinne en frykt for balansestrålen



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Fly gjennom strålerutinen din etter at du har slått frykten.

Comstock / Comstock / Getty Images

Balansestrålen til gymnastikken løftes opp fra gulvet - litt over fire meter i standardkonkurranser - så det er ikke irrasjonelt for en uerfaren gymnast å være redd for å falle av strålen. Andre gymnaster kan frykte at de ikke klarer seg bra på bjelken, eller at de kan få rykkene når de går opp til vanskeligere stråleøvelser. Uansett årsak kan du overvinne frykten din ved å bruke en rekke mentale og fysiske teknikker.

1.

Sett frykten din i perspektiv ved å behandle den som et problem som har en løsning, omtrent som du vil være en teknisk feil i ytelsen din. Forstå at andre gymnaster har møtt og overvunnet en frykt for bjelken.

2.

Utvikle en balanse for balanse før balanse og hold deg deretter til den for å utvikle en komfortsone. For eksempel, utfør nøyaktig de samme oppvarmingsøvelsene, i samme rekkefølge, før du går på bjelken. Gå til bjelken fra samme retning hver gang, monter den fra samme side, ta samme antall dype åndedrag før du begynner og utfør andre vaner eller ritualer som gjør deg komfortabel og avslappet.

3.

Arranger en kort balansestråløkt med en trener eller treningspartner på et tidspunkt hvor ingen andre vil se for å redusere presset.

4.

Gi deg positive meldinger før du går på strålen. Hold tankene i tankene, eller snakk dem høyt. Husk deg selv at du har prestert vellykket på strålen før og kan gjøre det igjen, for eksempel.

5.

Øv pustekontroll når du er på strålen ved å ta et eller to dype pust før du begynner, eller bare fokusere på å puste normalt.

6.

Tenk på de tekniske aspektene eller den generelle følelsen av balansestrålens rutine, i stedet for å bo på ting som kan gå galt.

7.

Varm opp som om du skulle utføre en manøvre på bjelken og gi deg selv en begrenset mulighet til å lykkes under en øving. La for eksempel en trener eller en øvingspartner holde en stoppeklokke og gi deg en kort tid - omtrent 15 til 20 sekunder - for å komme deg på bjelken og begynne manøvren. Hvis du ikke kan gjøre det, gå tilbake, ta pusten dypt og prøv igjen. Hvis du ikke kan begynne øvelsen etter tre forsøk, gå videre til noe annet og prøv igjen på neste trening.

8.

Be en trener om å få øye på deg gjennom en relativt enkel balanseøvelse, og prøv deretter å utføre samme manøvre uten stedet. Hvis du ikke kan det, kan du utføre den flekkete manøveren en eller to ganger til, og deretter forestille bevegelsene og følelsene du følte mens du utførte øvelsen med en spotter. Hvis du fremdeles ikke kan komme deg på strålen og utføre øvelsen, kan du øve deg på å visualisere bevegelser og følelser regelmessig hver dag - selv når du ikke trener - til du kan hoppe på bjelken og gjøre øvelsen på egen hånd.

Advarsel

  • Bruk en spotter og sørg for at det er tilstrekkelig polstring under strålen før du begynner å prestere, selv etter at du har overvunnet frykten.