Sport

Hvordan gjøre en tilbaketrukkning på gress for første gang

Hvordan gjøre en tilbaketrukkning på gress for første gang


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

En tuck på gresset krever både fart og kraft.

Visage / Stockbyte / Getty Images

Å gjøre en ryggstikke i gresset for første gang ligner på å gjøre en backflip i treningsstudioet, bortsett fra noen få mindre forskjeller. Du kommer til å bruke og bruke de samme teknikkene for en ryggstøtte som turnere og tumblere gjør, men du må øke energinivået hele tiden. Hvis du aldri har prøvd en baksving på noen overflate, ikke bekymre deg. Med en sunn dose pågangsmot og praksis kan du lære og bruke de samme metodene for å bli dyktige til å tumle utendørs.

1.

Løft armene høyt over hodet og legg føttene omtrent skulderbredde fra hverandre. Hold hodet i en nøytral stilling. Du kan bruke et visuelt merke ved å fokusere på et objekt på tvers av feltet. Dette hjelper deg med å orientere kroppen når du går gjennom de forskjellige stadiene i flippen.

2.

Bøy i knærne og dypp underkroppen. Vipp overkroppen litt fremover og senk armene i en fremover feiende bevegelse. Beina dine skal bøyes i omtrent en 45-graders vinkel. Skuldrene dine skal være fremover og armene skal plasseres litt bak kroppen, som en fugl som forbereder seg på flukt.

3.

Spring rett opp i luften, fei armene fremover og oppover. Forleng overkroppen så høyt du kan nå. Hold ryggen rett og unngå å lene overkroppen bakover. Motstå trangen til å lene hodet tilbake for tidlig. Det er her du kan fokusere øynene dine på det visuelle merket ditt.

4.

Bøy i hoftene og pisk underkroppen over hodet på høyden av hoppet. Ikke bøy buken nedover. Bøy bena opp for å møte armene. Sett bena i en ball og vend bena over tyngdepunktet.

5.

Roter kroppen så raskt du kan. Åpne raskt ut av tuck-stillingen og vis bakken visuelt. Forleng bena utover, men hold knærne litt bøyde. Land deretter fast på føttene.

Tips

  • Før du prøver den faktiske ryggen, kan du prøve å trene høye hopp for å lime opp og forberede deg på flippen. For å hjelpe deg med å komme over frykten for å gjøre en rygg, kan du trene kroppen din for å bli vant til bevegelsen. Prøv å rulle bakover i en bakoverposisjon. Jo mer du kjører denne drillen, desto mer vil kroppen din bli betinget av å gå over ende.

Advarsel

  • Først bør du prøve ryggen i et gymnastikkanlegg under riktig tilsyn. Når du er kommet frem til å tumle utendørs, husk at gresset har mindre vår enn gulvet i et gymnastikkpanel. Du må bruke mesteparten av kraften selv med et eksplosivt hopp. Unngå å stive beina eller rette dem til full forlengelse når du kommer ut av tucken. Hvis du mister orienteringen, kan du forårsake personskader når du lander. Sørg for å holde knærne litt bøyde.

Ressurser (3)