Ernæring

Ernæring for en person som prøver å gå ned i vekt

Ernæring for en person som prøver å gå ned i vekt



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Prøv en protein- og fiberrik grillet kyllingsalat.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Selv om å redusere det totale kaloriinntaket er en effektiv vekttapstrategi, krever kroppen din fortsatt mange viktige næringsstoffer for å fungere ordentlig. Disse næringsstoffene hjelper deg med å unngå ubehagelige bivirkninger forbundet med dårlig ernæring, som hodepine, kvalme og tretthet. Å velge en rekke sunne matvarer hver dag, og holde porsjonsstørrelsene små, vil hjelpe deg trygt og effektivt å kaste kilo.

Kalori teller

For å gå ned i vekt i et tempo på rundt 1 til 2 pund ukentlig, som er anbefalingen fra Centers for Disease Control and Prevention, reduserer du ditt nåværende inntak med omtrent 500 til 1000 kalorier om dagen. For mange voksne tilsvarer dette rundt 1 200 til 1 600 kalorier daglig, ifølge National Heart, Lung and Blood Institute. Ikke fall under 1000 kalorier per dag med mindre du er under tilsyn av legen din.

Frukt og grønnsaker

Frukt og grønnsaker er pakket med vitaminer, mineraler og fiber - men er generelt lite kalorier - noe som gjør dem gunstige for effektivt vekttap. Publikasjonen "Kostholdsretningslinjer for amerikanere, 2010" foreslår å spise 1 kopp frukt og 1,5 kopp grønnsaker daglig når du følger et 1200 kalori diett; spis 1,5 kopper frukt pluss 2 kopper grønnsaker hver dag når du spiser en måltidsprogram med vekttap på 1.600 kalorier.

Proteinrike matvarer

Fordi protein øker metning, er det ofte gunstig ved vekttap, ifølge en anmeldelse publisert i 2008 i American Journal of Clinical Nutrition.” Det anbefalte kostholdet, eller RDA, for protein er 56 gram for menn og 46 gram protein daglig kvinner, bemerker Institute of Medicine. Selv om å øke proteininntaket kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, bør du unngå å få mer enn 35 prosent av dine daglige kalorier fra protein, som er 105 gram når du følger et 1200 kalori diett og 140 gram per dag når du spiser 1.600 kalorier om dagen. Proteinrike valg inkluderer eggehvite, sjømat, magert kjøtt, soyaprodukter, melkeprodukter med lite fett, nøtter, frø og belgfrukter.

Meieriprodukter

En anmeldelse publisert i 2012 i International Journal of Obesityв rapporterer at inkludert melkeprodukter i en redusert kalori, vekttap plan forbedrer vekttap og midjeomkrets, bidrar til å redusere kroppsfett og fremmer økning i mager muskelmasse. "Kostholdsretningslinjer for amerikanere, 2010" foreslår at du spiser 2,5 kopper meieriprodukter når du konsumerer 1 200 kalorier om dagen og 3 kopper meieriprodukter når du følger en måltidsprogram på 1 600 kalorier.