Fitness

Hvordan du ikke overarbeider bena

Hvordan du ikke overarbeider bena



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kramper og sårhet kan bremse overarbeidede ben.

George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Du kan alltid få øye på en person som har utført en intens trening i beinet dagen før, fordi den sprekende turen gir den bort. Hvis målet ditt er å utvikle sterkere ben, er det fristende å treffe benmaskinen og gjøre knebøy og lunger så ofte som mulig. Imidlertid kan du overbeina beina og utvikle sårhet. Som et resultat kan du bremse kondisjonens fremgang.

Kvalitet over kvantitet

En feil noen treningsentusiaster gjør er å tro at et høyere antall representanter gir bedre resultater. Dette er ikke nødvendigvis sant, fordi hvis du bruker dårlig form, kan du overbeina beina uten å virkelig utvikle noen fordel. Ta for eksempel knebøy. Å gjøre 100 feil kan gjøre vondt i knærne. I stedet maks ut mellom 8 og 12 reps i et sett, med fokus på å bruke perfekt form. Du beskytter beina og får mer ut av treningen.

Driv kroppen din

Å ha nok drivstoff og hydrere deg ordentlig kan hjelpe deg under og etter leggtreningen. NASMs bok, "Essentials of Sports Performance Training", anbefaler å spise et måltid eller en matbit med høyt protein etter en intens trening, og bemerker at protein hjelper til med å gi musklene dine aminosyrene de trenger for å reparere vev som er skadet under treningen. Vann kan også hjelpe med å avverge kramper som ofte er rettet mot bena, noe som er et direkte resultat av dehydrering. Drikk ofte i løpet av treningen, med sikte på 7 til 10 gram vann for hvert tiende til 20 minutters trening.

Riktig progresjon

Selv om du kanskje har høye mål angående benmuskulaturen, kan det å overarbeide deg føle deg såre. American Council on Exercise påpeker at muskelsårhet vanligvis oppstår etter at du øker treningsintensiteten, for eksempel etter å ha lagt vekt til beinpressen din. Sårheten varer vanligvis i 24 til 48 timer og avtar 72 timer etter treningen. Gi beina en pause hvis du har økt intensitet, repetisjoner eller vekt på leggtreningen. Du trenger ikke å hvile dem helt, snarere fokusere på å jobbe en annen muskelgruppe og bare utføre en lett trening - for eksempel å bruke en elliptisk. Dette gir musklene tid til å komme seg før du jobber dem igjen.

Tenk på livsstilen din

Du fokuserer kanskje på bentrening i treningsstudioet, men det er ikke det eneste stedet bena dine får en trening. Hvis du lever en livsstil som krever mye benstyrke, for eksempel med tung belastning eller ofte klatring på stiger og trapper, kan en heftig ben trening føre til overtrening. Tenk på din nåværende livsstil og ring tilbake treningsintensiteten hvis du allerede bruker beina tungt i løpet av dagen.


Se videoen: Geography Now! Japan (August 2022).