Sport

Hvordan hjelper muskelstyrke en basketballspiller?

Hvordan hjelper muskelstyrke en basketballspiller?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Inkludert styrketrening i basketball-treninger forbedrer ytelsen og reduserer skaden.

Hemera Technologies / Photos.com / Getty Images

Muskelstyrke er fortsatt en forsømt komponent i den ordinære sesongen av basketball, selv om fokus på dette området styrker hele laget. Selv om mange basketballspillere jobber med muskelbygging og styrketrening i løpet av høysesongen, kan dette programmet bli forsømt i løpet av en vanlig sesong. Fordelene som gis av styrketreningsprogrammer er vel verdt den ekstra tiden og kreften som kreves i treningsplanene.

Redusere skader

Hovedårsaken til at styrketrening kommer spillerne til gode er gjennom skadereduksjon. Basketball krever enorme fysiske krav på banen, så å gjøre musklene, leddbåndene og senene dine så sterke som mulig reduserer risikoen for skader, så vel som alvorlighetsgraden når skader oppstår. En rullet ankel eller trukket muskel kan sette en spiller ute av drift i flere kamper, men å fokusere på styrketrening gjennom sesongen holder disse områdene sterke og tonede.

Forbedret ytelse

Muskelforsterkende øvelser forbedrer den generelle ytelsen. Basketballspillere må være kraftige, raske og ha utmerket koordinering for å prestere bra under spill. Et styrketreningsprogram forbedrer kraften som hver spiller produserer. Jo større den mulige kraften til hver spiller, desto høyere kan de hoppe, og desto raskere kan de løpe. Styrketreningsprogrammer for basketball fokuserer på muskelgruppene som er ansvarlige for de eksplosive og kraftige bevegelsene som er mest gunstige under basketball, og forbedrer disse områdene uten å få spillerne til å samle seg.

Opprettholde intensitet

Selv om mange spillere fokuserer på styrketrening under treningsløp utenfor sesongen, pleier dette området å bli forsømt i løpet av den ordinære sesongen. Styrken avtar imidlertid raskt uten konstant bruk. Om bare tre uker kan en basketballspiller miste mesteparten av styrken, og med mindre han fortsetter å inkludere styrketrening i treningsøkter, vil han være fysisk svakere mot slutten av sesongen enn i begynnelsen. Et godt styrketreningsprogram kan enkelt integreres i en vanlig trening, med bare noen få minutter lagt til treningsøktene.

Styrketreningsmetoder

Selv om styrketreningsmetodologier varierer, fokuserer du på sikkerhet, tidseffektivitet og intensitet. Hovedfokuset under lekesesongene bør være å adressere bena, hoftene, kjerne- og overkroppen, samt å ta hensyn til de områdene i kroppen som er spesielt utsatt for skade. Disse inkluderer ankler, knær, lysken, korsryggen og hendene. Basketball-pushups, pullups, dips, vektstangkrøller og sittende rader er noen av de populære valgene som er inkludert i styrke- og kondisjoneringsbasketballprogrammer. Et styrketreningsprogram i sesongen kan være likt et program utenom sesongen, med noen variasjoner for å redusere den nødvendige tiden.

Ressurser (2)


Se videoen: High School Musical (August 2022).