Fitness

Hvilken muskel jobbes først og fremst på Lat Pulldown Machine?

Hvilken muskel jobbes først og fremst på Lat Pulldown Machine?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Lat pulldowns er rettet mot lats og andre ryggmuskler.

Martin Barraud / OJO Images / Getty Images

Som navnet tilsier, fungerer lat pulldown-maskinen lats, eller latissimus dorsi-musklene på ryggen. Disse store, brede musklene - som er med på å skape den karakteristiske V-formede ryggen til en kroppsbygger - er ansvarlige for å trekke armene ned og tilbake, noe som er handlingen du bruker under øvelsen i lat pulldown. Lat pulldowns arbeider også andre muskler på ryggen, skuldrene og armene.

Utfører Lat Pulldowns

Hvis du vil bruke lat pulldown-maskin, må du sitte på setet med knærne under den polstrede stangen. Velg en passende motstand ved å sette pinnen i vektbunken. Ta tak i stangen med et overhåndsgrep, start med albuene dine rette. Hendene dine skal være bredere enn skulderbredden fra hverandre. Len deg litt tilbake, men ikke bue ryggen. Bøy albuene mot midjen når du drar stangen til brystet. Når stangen berører brystet ditt, retter du albuene for å komme tilbake til startposisjonen.

Eksempler på Latissimus Dorsi

Den viktigste muskelen som er rettet mot lat pulsmaskin, latissimus dorsi, stammer fra den øvre kanten av bekkenet, fra ryggvirvlene og bindevevet i korsryggen og fra korsbenene. Den setter seg på fremsiden av overarmsbenet eller humerus. Den forlenger skulderleddet, trekker armen bakover og adducterer skulderleddet og drar armen mot kroppen. Den roterer også innvendig.

Hjelpe muskler under pulldowns

Lat pulldowns fungerer også rhomboid muskler på øvre del av ryggen, som trekker skulderbladene mot ryggraden, samt de nedre trapezius musklene, som trekker skulderbladene ned. Øvelsen styrker de bakre deltoidene på ryggen på skuldrene, som hjelper til med å trekke armene bakover. I tillegg er pulldowns rettet mot albuefleksorene foran på armene, inkludert biceps brachii og brachialis.

Programhensyn

Hvis målet ditt er å bygge styrke og muskelmasse, gjør pulldowns med en vekt som lar deg fullføre to til fire sett med åtte til 12 repetisjoner, men trette musklene dine på slutten av hvert sett. Hvis målet ditt er muskulær utholdenhet, utfør to sett med 15 til 20 repetisjoner. Hvil i to til tre minutter mellom settene og minst 48 timer mellom treningsøktene. For å strekke lats, stå med føttene omtrent skulderbredde fra hverandre og løft høyre arm over hodet. Bøy overkroppen til venstre til du kjenner en strekk på høyre side av ryggen. Hold stillingen i 10 til 30 sekunder, og gjenta deretter strekningen med venstre arm.



Kommentarer:

  1. Bruhier

    what an abstract mentality

  2. Teka

    now one question: who will get me from under the table !?

  3. Shajind

    Yes you said right

  4. Twrch

    Jeg ville ikke ha tenkt på det.



Skrive en melding