Fitness

Hvor mye vekt ville du gått ned hvis du går hver dag i en måned?

Hvor mye vekt ville du gått ned hvis du går hver dag i en måned?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Turgåing er passende for tidligere stillesittende mennesker.

Siri Stafford / Digital Vision / Getty Images

Mange som vil gå ned i vekt vil begynne med å integrere et gåprogram i sin ukentlige rutine. Av mange grunner kan gåing være den perfekte øvelsen for en tidligere stillesittende person - det krever ikke noe spesielt utstyr eller medlemskap i treningsstudio; det er trygt for generelt sunne voksne; og det kan gjøres alene, med en venn eller i en gruppe.

Faktorer som påvirker forbrente kalorier

Som med all fysisk aktivitet, vil noen få faktorer avgjøre hvor mange kalorier du forbrenner i løpet av hvert minutt. For det første kommer din egen metabolske hastighet inn. Dette bestemmes først og fremst av kroppsvekten din, med tyngre individer som forbrenner mer kalorier per minutt. Alder, kjønn og mengden mager muskel på kroppen din påvirker også metabolismen. Den andre primære faktoren er intensiteten på innsatsen. Ved å gå er det bare to variabler som påvirker intensiteten: hastighet og terreng. Jo raskere du går og råere terreng, jo flere kalorier vil du forbrenne. Hvis du går i en skråning, en ujevn skittsti eller på sand, må du jobbe hardere for hvert trinn, og det betyr mer forbrente kalorier.

Eksempler på kalorier forbrent mens du går

De fleste kalori kalkulatorer for aktivitet som du finner online eller innebygde apper, bruker bare kroppsvekten og tempoet ditt for å bestemme antall kalorier du har forbrent. Dette forutsetter da at du går på en flat, tørr overflate. Hastighet er variabelen du har mest kontroll over. For hver 0,5 mil per time raskere som du går øker kaloriene som brennes, med omtrent 11 prosent. For eksempel vil en person som veier 185 kilo forbrenne rundt 178 kalorier i 30 minutter i et tempo på 3,5 miles per time. Imidlertid vil den samme personen forbrenne 200 kalorier på de samme 30 minuttene hvis tempoet økes til 4,0 miles per time.

Andre måter å øke forbrenne kalorier på

Du kan gjøre noen få andre ting for å øke antall kalorier du forbrenner mens du går. Du kan effektivt legge til noen kilo til vekten din ved å bære en ryggsekk eller ha på deg en vest, eller du kan holde lette hantler i hendene. Det er imidlertid ikke anbefalt å bruke ankelvekter eller bære tunge hantler på grunn av skadepotensialet. En annen måte å øke intensiteten på turen er ved å velge en kupert rute, gå off-road eller øke stigningen på en tredemølle. Bare husk at du må opprettholde samme tempo ved denne høyere stigningen for å forbrenne mer kalorier.

Dreie minutter gikk inn i tapte pund

Hvis en person på 185 pund gikk i et tempo på 3,5 miles per time i 30 minutter hver dag i en måned, ville han forbrent totalt 5.340 ekstra kalorier. Siden 3500 kalorier tilsvarer ett kilo, ville personen miste litt over 1,5 kilo på en måned, forutsatt at han ikke har spist for mye. Mange som starter et treningsprogram i håp om å gå ned i vekt, klarer ikke det fordi de enten spiser flere kalorier enn de pleide, eller de er mindre aktive andre tider på døgnet når de ikke trener. Så hvis du planlegger å begynne å gå for å gå ned i vekt, husk å ta hensyn til de andre variablene også.