Fitness

Hvor mye løping er sunt for en tenåringsjente?

Hvor mye løping er sunt for en tenåringsjente?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tenåringer som løper flere ganger i uken, har fordeler på flere måter.

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Tenåringsjenter fyller ofte fritiden med lekser, aktiviteter med venner og en deltidsjobb, noe som gjør det vanskelig for datteren din å få regelmessig trening. Selv om det å være sterkt å presse henne mot trening kanskje ikke er effektivt, kan det å hjelpe positiv tenåring ta positive skritt mot en sunnere kropp, gi positive oppmuntringer om fordelene ved aktiviteter som å løpe. Selv om en liten mengde løping kan være nyttig, bør tenåringen sikte på en times trening per dag.

Tre eller flere ganger i uken

I følge Centers for Disease Control and Prevention, bør barn og unge utføre minst en times trening på daglig basis. CDC understreker at hjerte- og karøvelser bør utgjøre hoveddelen av denne daglige retningslinjen. Mens datteren din skal trene hver dag, trenger hun ikke nødvendigvis å løpe 60 minutter om dagen. CDC kategoriserer løping som en kraftig aktivitet og anbefaler kraftige aktiviteter tre ganger i uken.

Løping er ikke det eneste valget

Teknisk sett kunne en tenåringsjente løpe 60 minutter per dag og høste de mange kondisjonsgevinstene ved aktiviteten. Men løping er en trening med stor innvirkning, og overtrening kan føre til at datteren din opplever smerter i leddene og musklene, selv om hun er atletisk. Hvis datteren din ikke er aktiv, vil hun sannsynligvis ikke kunne løpe i en slik varighet. I dette tilfellet kan hun løpe i korte intervaller eller utføre andre kardiovaskulære øvelser, for eksempel rask gange.

Beløp skiller seg per person

Utallige mennesker i alle aldre bruker løping, som har et høyt kaloriforbrenning, som en øvelse for å hjelpe dem ned i vekt. Hvis datteren din ønsker å kaste noen kilo, kan løping hjelpe henne å nå dette målet. Hvis hun har en sunn vekt, kan imidlertid for mye løping føre til usunt vekttap. Eller, hun kan øke kaloriinntaket for å oppveie kaloriene hun forbrenner mens hun løper, noe som ikke nødvendigvis er sunt. Ta en aktiv rolle i tenåringens helse ved å snakke med legen sin for å sikre at kostholdet og treningsopplegget ditt er sunt.

Unngå risikoen for overtrening

Å løpe regelmessig kan føre til betydelige helsemessige fordeler for tenåringsdatteren din, men hun må unngå risikoen for overtrening. Datteren din skulle opprinnelig holde seg til CDCs retningslinje tre ganger per uke. Hun kan øke løpene gradvis etter ønske, men bør unngå å overstige fem løp per uke. Hver tenåring har sin egen grense for hvor mye trening som er overdreven. For eksempel kan en tenåring som spiller konkurrerende idretter løpe oftere uten skader enn en stillesittende tenåring. Hvis tenåringen opplever symptomer som overdreven tretthet, problemer med å opprettholde tempoet eller pågående smerter, er hun sannsynligvis overtrening og bør redusere løpingen.

Ressurser (3)



Kommentarer:

  1. Akinor

    the Exclusive deliberation

  2. Ronal

    Jeg mener at du begår en feil. Jeg foreslår det å diskutere. Skriv til meg på PM.

  3. Voodoodal

    Useful topic



Skrive en melding