Fitness

Mobilitetsøvelser for hamstrings

Mobilitetsøvelser for hamstrings



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

En mild fremoverbøying kan øke mobiliteten og fleksibiliteten i hamstringen.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Å sitte ved et skrivebord eller på en stol hele dagen kan føre til kronisk stramme hamstrings. Når hamstringsene dine er tette, mister de bevegeligheten, kan utfordre postural stabilitet og kan forårsake smerter langs ryggen på bena og rumpa. Skånsom passiv og dynamisk strekning kan bidra til å øke hamstringsmobiliteten, spesielt når du kombinerer det med en treningsrutine som understreker fleksibilitet, for eksempel yoga, ballet barre øvelser eller Pilates.

Gå tur med hunden

Walk the dog er en modifisering av nedovervendt hund som øker bevegeligheten i hamstringsene dine. I stedet for en statisk positur, er å gå tur med hunden en dynamisk mobilitetsøvelse. For å utføre denne øvelsen, plasser deg på alle fire med håndleddene rett under skuldrene. Tikk tærne under og trykk hoftene tilbake til kroppen din er i en omvendt "V" -stilling. For å "gå tur med hunden", bøy høyre kne og rett venstre ben, trykk det venstre sittebeinet mot taket. Bytte sidene jevnt og bøy venstre kne og rett høyre ben. Fortsett vekselvis med å bøye knærne, strakk ut hamstrings og hele baksiden av bena.

Sittende fremoverbøyning

Sittende fremoverbøy er en mer passiv strekning som øker fleksibiliteten til hamstrings og hofter. Hvis du vil utføre en sittende fremoverbøye, må du sitte høyt med bena strukket ut foran deg på gulvet. Lim de indre benene sammen og trekk mageknappen inn mot ryggraden for å engasjere kjernemuskulaturen. Hengsel i midjen og senk brystet mot lårene, og hold ryggraden så rett som mulig. Hold på leggene eller føttene, avhengig av fleksibiliteten. Hvis du ønsker å gå litt dypere i strekningen, pakker du pekeren og langfingrene rundt store tær og bøy albuene ut til sidene, strekker brystet fremover og nedover, nærmere tærne.

Bredbenet strekk

Den brede beinstrekningen øker bevegeligheten ikke bare i hamstrings, men også i muskler på innsiden av låret. For å utføre den vidtbeinte strekningen, må du sitte høyt oppe på gulvet med bena åpne i en "V" -form. La tærne peke mot taket og beina åpne i en behagelig vinkel som ikke er i utkanten av bevegelsesområdet. Rett ryggraden og engasj magemusklene. Hengslet fremover i livet og senk brystet ned mot gulvet. Hold ryggraden så rett som mulig, og strekk armene ut foran kroppen langs gulvet.

Lying Hamstring Mobility

Den liggende hamstring-mobilitetsstrekningen krever en yogastropp, håndkle eller belte som en propell. Ligg på ryggen, forleng bena rett ut på gulvet. Bøy høyre kne inn i brystet og vik midten av en yogastropp eller belte rundt fotballen. Hold i begge løse ender av stroppen og rett benet mot taket. Bruk stroppen forsiktig for å trekke høyre bein nærmere brystet. Hold venstre ben jordet og engasjert ved å trykke baksiden av venstre hæl fast i gulvet.