Fitness

10 beste ideer for en tredemølle trening

10 beste ideer for en tredemølle trening


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tredemølle er et flott verktøy å bruke når du ikke kan trene ute.

Du liker kanskje å løpe utendørs - men når vinteren treffer, er en tredemølle et varmt og tørt alternativ. Tredemølle kan integreres i en rekke treningsøkter, og en fin dynamikk er at du alltid har kontroll. En av manglene ved en tredemølle er imidlertid monotonien i øvelsen og dets vanlige miljø. Bruk maskinens evne til å manipulere hastighet og skråning for å opprettholde interessen.

Progresjonsløp

I en progresjonskjøring starter du treningen langsomt og avslutter raskere enn da du begynte. For å utføre et progresjonsløp, start i et lett tempo, og øk deretter tempoet langsomt gjennom treningen. hvert to til femte minutt øker hastigheten din med 1 mph. Slutt å gå videre med hastigheten når du har møtt målet ditt.

Chorus Sprints

For å gjøre denne øvelsen må du høre på musikk. Løp i lett tempo, den hastigheten du føler deg mest behagelig å løpe på lang avstand. Begynn å løpe i et lett tempo; når refrenget til en sang begynner å øke hastigheten opp til en sprint - gå tilbake til det enkle tempoet ditt når koret er fullført. For eksempel: Hvis tempoet ditt er 6,5, flytter du til 8.0 for refrenget.

Race simulering

Noen tredemøller tilbyr simuleringer av kjente løp, som Boston Marathon, som etterligner topografien på tredemøllen. Hvis tredemøllen din ikke har forhåndsinnstilte kurs, kan du bruke et kjent løpekart for å sette tid på høydene for å etterligne banen. Du kan også gjøre dette for et lokalt løp du har lagt inn for å forberede deg på løpsdagen.

Fartsintervaller

Tanken er å løpe i et lett tempo i tre minutter og deretter tre minutter i et tempo som er 10 sekunder raskere per kilometer, kjent som intervallhastigheten din. Veksle hvert tredje minutt mellom tregere og raskere hastighet for hele treningen. Husk at det tar noen sekunder før maskinen når intervallhastigheten, så start timingen etter at du har nådd det målrettede tempoet.

Sitcom Tempo Run

Denne øvelsen krever at du ser på ditt favoritt TV-show mens du er på tredemølle. Etter å ha varmet opp, flytt hastigheten til et tempo. Et tempotempo skal bare være noen få hakk raskere enn det enkle tempoet ditt. Ta med deg en joggetur mens du reklamerer; når showet kommer tilbake til tempoet ditt. Gjør dette for hele showet.

Hill gjentar

Begynn med å løpe to minutter i null skråning i lett tempo, veksle til ett minutt med 4 prosent stigning, gjenta denne vekslingen av stigninger gjennom hele treningen. Når du bygger opp utholdenhet, øker du stigningen gradvis. Dette vil gi ditt kardiovaskulære system en utfordring uten økt belastning på beina på grunn av lavere tempo.

Cardio Variation

Ta fire indekskort og skriv ned hastighetene for den raskeste løpingen din, enkelt løp, rask gange og rolig gange. Én hastighet per kort. Plasser kortene på kontrollpanelet. Velg et kort etter å ha varmet opp. Utfør hastigheten som er oppført på kortet i tre minutter, og ta deretter et nytt kort og fullfør det tempoet. Fortsett å bytte kort hvert tredje minutt til du har møtt den tildelte tiden din.

Pace Booster

Når du har varmet opp med lett kardiovaskulær aktivitet, øker du farten til et tempo i 30 sekunder og veksler til å gå i 30 sekunder. Fortsett dette 30/30-forholdet og prøv å øke hastigheten litt med hvert påfølgende løpssegment. Gjør så mange sykluser du kan i løpet av treningen.

Kortslutninger

Denne treningen vil kombinere aerob og anaerob aktivitet og øke pulsen. Etter å ha varmet opp med lett kardiovaskulær aktivitet, begynn å gå raskt. Gå i to minutter og deretter trygt og raskt gå av maskinen og fullføre 30 sekunders styrketrening og deretter komme deg tilbake på tredemøllen. Velg tre styrketreningsøvelser og sykle gjennom hver øvelse i tre sett hver. Fokuser på knebøy, lunger og hopp knebøy.

Side Shuffles

Still tredemøllen til et sakte tempo, mellom 2,5 mph og 4,5 mph og stå sidelengs; hold i baren og utfør en sidebuffle i 30 sekunder før du bytter til den andre siden. Prøv å gjøre dette i ditt enkle tempo når intervalltrening. Denne tredemølletreningen er effektiv for å heve pulsen og bearbeide leggene.