We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Vent til etter treningen for å utføre statiske eller holdte strekk.
Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images
Du traff cardio, løftet noen vekter og satte deg rett mot garderoben. Du hopper over matten fordi du tross alt har gjort det kaloriforbrennende og muskelbyggende arbeidet - tøying er bare noe å gjøre hvis du har ekstra tid. I virkeligheten er fleksibilitetsøvelse det manglende stykket i ditt kondisjonsregime. Regelmessig tøyning kan hjelpe deg med å beskytte deg mot skader og forbedre bevegelsesområdet ditt når du løper, sykler, løfter, danser eller spiller. American College of Sports Medicine anbefaler deg å utføre fleksibilitetsøvelser minst to ganger per uke for å forbedre bevegelsesområdet ditt. Hvor lenge du holder strekk i løpet av disse øktene avhenger av fleksibilitetsnivået, målene og alderen din.
Voksne
ACSM anbefaler at voksne holder statiske strekninger i 10 til 30 sekunder. Gjenta hver strekning to til fire ganger for å oppnå totalt 60 sekunder strekk for muskelen. Mål å strekke alle store muskler, inkludert hamstrings, hofter, quadriceps, rygg, skuldre, bryst og armer.
Barn
Barn og unge hvis bein fremdeles vokser, bør unngå overdreven strekk, sier Michael J. Alter i "Vitenskapen om fleksibilitet." Under vekstspor vokser bein raskere enn muskler og sener, så det eksisterer allerede betydelig spenning på musklene. Lange, statiske strekk bare sammensatte spenningen. En syv til 10 sekunders hold for hver strekning er tilstrekkelig for denne befolkningen.
Lengre strekk
I visse scenarier kan du holde en strekning i ett minutt eller lenger. I Yin yoga, for eksempel, holder du poseringer, eller statiske strekninger, i flere minutter av gangen. Teorien er at disse lengre hold muliggjør tøyning av bindevevet, inkludert sener og fascia, som kan bli stramme og hemme hele bevegelsesområdet. Det er ikke utført noen undersøkelser for å bevise at disse lengre strekningene gir noen ekstra fordel.
Forholdsregler
Det anbefales ikke å strekke en kald muskel med statiske trekk. Kule muskler er ikke bøyelige, så la deg strekke til slutten av treningen, eller i det minste etter en varm dusj. Mer er ikke bedre når det kommer til strekk - når du føler en liten motstand, slutte å tikke lengre inn i strekningen. Unngå å strekke til smerte. Pust normalt mens du strekker deg; behovet for å holde pusten kan være en indikasjon på at du presser for hardt og risikerer skader. Pust mens du strekker, øker også blodstrømmen, oppmuntrer til avslapning og fjerner avfallsprodukter som er opprettet under trening.
bemerkelsesverdig nyttig informasjon
Jeg beklager, men jeg tror du tar feil. Enter vil vi diskutere. Skriv til meg i PM, vi snakker.
Det er ikke synd å trykke et slikt innlegg, du finner sjelden dette på internett, takk!
Ganske morsomt svar
In my opinion it already was discussed.
Takk, det er lest.