Fitness

Hvor mange push-ups bør jeg gjøre hvis jeg veier 200 pund?

Hvor mange push-ups bør jeg gjøre hvis jeg veier 200 pund?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

En idrettsutøver utfører en pushup i militær stil.

Michael Dodge / Getty Images Sport / Getty Images

Det er en myte der ute om at armhevinger bare er forbeholdt de flotteste individene. Dette kan bli drevet av inkludering av øvelsen i mange en kondisjonstest, eller av bilder av profesjonelle idrettsutøvere, soldater og andre velkjente "fit" folk som gjør push-ups i massevis.

Sannheten er at hvem som helst kan gjøre armhevinger, så lenge du skalerer vanskelighetsgraden av øvelsen for å passe til ditt nåværende treningsnivå og vekt. Med det i bakhodet gjør et enkelt sett med åtte til 12 armhevinger et flott startmål. Når du først kan fullføre 12 til 15 armhevinger med god form, er det på tide å utfordre deg selv med en vanskeligere variant.

Tips

  • Kroppsvekt er ikke alltid det beste målet. Du kan veie 200 pund og være veldig god, i stand til å skru ut armhevinger til de ordspråklige kyrne kommer hjem; eller du kan veie 200 pund og finne ut at du må endre push-ups for å være enklere. Prøv å fokusere på hva kroppen din kan gjøre i stedet for hvor mye den veier med mindre vekttap er målet ditt. Når du har funnet ut hvor mange armhevinger du kan gjøre og av hvilken type, kan du jobbe for å forbedre dette antallet.

Standard push-up skjema

Hvis du bare begynner, vil det endelige målet ditt være å oppnå "standard" push-up-form. Start fra en høy planke, med hendene plassert litt bredere enn skulderbredde fra hverandre, hold kroppen rett som et brett mens du sakte bøyer armene og senker brystet mot gulvet. Rett armene for å gå tilbake til startposisjonen; dette fullfører en repetisjon.

Hvis du kan fullføre åtte standard push-ups med god form, er du god til å gå. Å opprettholde riktig form er nøkkelen til å gjøre fremgang - så hvis du ikke helt klarer standard push-up, er det på tide å vurdere en av to enklere modifikasjoner.

Tips

  • Du finner mange forskjellige ekspertuttalelser om hvilket bevegelsesområde du bør bruke til armhevingene dine. Å senke seg til kroppen din bryter flyet på albuene er et konservativt mål, men som i alle trening, la smertefritt bevegelsesområde være din guide. Hvis det gjør vondt, ikke gjør det.

Modification One: Incline Push-Ups

Jo høyere du legger hendene dine (uten ellers å endre push-up-stillingen), jo lettere blir øvelsen. Prøv å legge hendene på et trappetrinn, på en vektbenk, på en plyometrikkboks eller til og med på kjøkkenbenken. Bortsett fra den modifikasjonen, forblir resten av øvelsen den samme: Hold kroppen rett som et brett fra topp til tå mens du bøyer armene og senker brystet mot "gulvet" - som i dette tilfellet er hvilken overflate du har legg hendene på - og rett deretter armene for å gå tilbake til startposisjonen.

Modifikasjon to: Knee Push-Ups

Hvis du ikke har et passende forhøyet underlag, kan du også endre armhevinger på gulvet. I stedet for å holde kroppen rett fra hode til føtter, bøy knærne og hvile dem på gulvet; fortsett deretter med standardformen for øvelsen derfra. Bare å måtte holde kroppen rett fra hode til knær - i stedet for fra hode til føtter - reduserer mengden totalvekt du trenger å løfte, og gjør det også lettere å holde kroppen i riktig "planke" -posisjon, selv om det er en modifisert planke.

Håndtere progresjonen din

Når du kan fullføre 12 til 15 armhevinger med solid form i uansett variant av øvelsen du gjør, er det på tide å vurdere å gå opp til en vanskeligere variant. Så hvis du gjør en skråstilt push-up-modifikasjon, kan du senke hendene for å gjøre øvelsen vanskeligere. Hvis du gjør en kne-push-up-variasjon, kan du prøve å starte settet med en eller to standard push-ups og deretter fullføre settet med kne-push-ups. Når du fortsetter å trene, vil du kunne øke antallet standard push-ups i settet.