Fitness

Hvor mange kalorier bør jeg spise når jeg tar 60 minutter med cardio hver dag?

Hvor mange kalorier bør jeg spise når jeg tar 60 minutter med cardio hver dag?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Velg sykling, jogging, svømming, trinn-aerobic, turgåing eller elliptiske treninger.

Å fullføre 60 minutter med kondisjonstrening daglig vil bidra til å redusere risikoen for å utvikle kroniske sykdommer - som hjertesykdommer, diabetes og overvekt. Faktisk foreslår retningslinjene for fysisk aktivitet for amerikanere å få 2,5 til 5 timer aerob trening hver uke for å maksimere helsemessige fordeler. Antall kalorier du bør spise når du fullfører 60 minutter med cardio hver dag, avhenger av kjønn, nåværende kroppsvekt og mål for styring av vekt.

Generelle Krav

Hvis du gjør 60 minutter med cardio daglig - inkludert å fullføre ekvivalentet med å gå mer enn 3 miles daglig i et tempo på 3 til 4 miles per time - klassifiseres du som en aktiv voksen, i henhold til kostholdsretningslinjene for amerikanerne. Disse retningslinjene anslår at aktive kvinner ofte trenger omtrent 2 000 til 2400 kalorier daglig, mens aktive menn generelt trenger 2400 til 3000 kalorier daglig for å opprettholde sin nåværende kroppsvekt. Eldre voksne, spesielt de eldre enn 50 år, krever ofte færre kalorier for vektvedlikehold enn yngre voksne.

Vekttap

Hvis du konsekvent fullfører aerob trening i 60 minutter daglig og ønsker å gå ned i vekt, kan du prøve å redusere ditt nåværende kaloriinntak med 500 til 1000 kalorier per dag, foreslår Centers for Disease Control and Prevention. Hvis du gjør dette - mens du holder aktivitetsnivået ditt konstant - skal du hjelpe deg med å kaste rundt 1 til 2 pund per uke. Hvis du forakter slanking, kan du også velge å øke den aerobe treningens varighet til mer enn 60 minutter - hvis du har tid - eller treningsintensiteten din for å skape et kaloriunderskudd som kreves for vekttap.

Vektøkning

Selv om det å holde kaloriinntaket konstant og kutte ned på den aerobe treningen, sannsynligvis vil føre til vektøkning, trenger du ikke gi opp den daglige 60-minutters kardiovaskulære rutinen for å pakke på kilo. Forsøk å øke energiinntaket med omtrent 500 kalorier per dag. Velg næringstett mat med høyt kaloriinnhold - for eksempel nøttesmør, avokado, nøtter og frø. Bruk ekstra plantebaserte oljer når du steker, og tilsett melis til supper, gryteretter, melk, soyamelk eller proteinrike smoothies.

Tilpassede behov

Siden dine individualiserte kaloribehov for vektopprettholdelse er basert på høyde, vekt, alder og aktivitetsnivå, vil bruk av en online kalorikalkulator hjelpe deg med å bestemme dine daglige kaloribehov når du fullfører 60 minutter med kondisjonstrening daglig. For eksempel bemerker det amerikanske landbruksdepartementets daglige matplan at en 35 år gammel mann som er 5 fots-10, veier 174 pund og trener 30 til 60 minutter daglig trenger omtrent 2800 kalorier per dag for å opprettholde sin nåværende kroppsvekt . Trener han mer enn 60 minutter daglig, trenger han omtrent 3000 kalorier daglig.