Fitness

Hvordan opprettholde en god gangbalanse

Hvordan opprettholde en god gangbalanse



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ta hunden ut for å øve på å gå.

Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images

Selv om det er viktig å være klar over koordinasjonen din når du blir eldre, kan muskelubalanse som påvirker måten du går på, oppstå i alle aldre. Feil holdning, svake muskler og feil landing er feil som ofte blir gjort av voksne når de går, ifølge "The New York Times." Hvis disse feiljusteringene ikke blir korrigert, kan stabiliteten din bli skadet, og du kan lide av smerter og ubehag i hele kroppen - inkludert i ryggen. Å fikse gangbalansen din kan bidra til å holde kroppen sunn i årene som kommer.

1.

Fokuser på gangteknikken din og formen. Mange mennesker utvikler dårlige vaner når de går, noe som gjennom årene kan forårsake muskel ubalanse og påvirke stabiliteten. Stå høyt og langstrakt ryggraden. Engasj mageene og glutene når du løfter brystet og skyver skulderbladene nedover ryggen. Stab skuldrene på toppen av hoftene. Føl alle fire føttene på bakken; rulle gjennom foten og dytt av med tærne. Se rett frem i stedet for å vippe hodet opp eller ned.

2.

Øk styrken på kjerne, rygg og ben for å forbedre stabiliteten og balansen. Prøv aktiviteter med lav effekt som yoga, Pilates og tai chi, som alle fokuserer på kjernestyrken og koordineringsevnen. Gå videre til mer intense aktiviteter som styrketrening, aerobic, tennis, bowling eller til og med ballsal, når balansen er blitt bedre og legen din gir deg godkjenning. Hvis du holder deg aktiv ved å delta i en rekke aktiviteter, kan du hjelpe deg å være sterk og smidig hele livet.

3.

Øv deg på å gå riktig; må du være oppmerksom på din holdning og gangteknikk når du blir sterkere og i stand til å utvikle nye, mer sunne vaner. Gå regelmessig gjennom dagen din når du er i stand. Gå til og fra butikken, som en oppvarmingsaktivitet før du trener, når du tar hunden ut eller etter middagen med ektefellen din eller noen venner. Kontroller holdningen din regelmessig mens du går for å forsikre deg om at musklene er ordentlig innkoblet.

4.

Bruk utstyr for å holde deg stabilisert om nødvendig. Stokkene eller spaserstokker kan være ekstremt gunstige for å gi stabilitet når du trener å gå riktig og få styrke. Canes kan også hjelpe deg med å unngå å snuble eller falle. Snakk med legen din hvis du føler at du vil ha fordel av å bruke stokk eller spaserstokk.

Ting som trengs

  • Stokk
  • Gåstav

Advarsler

  • Rådfør deg med legen din hvis balansen blir utfordret. Forsikre deg om at problemet ikke skyldes en medisinsk tilstand eller medisiner du tar for øyeblikket.
  • Gjennomgå en fysisk med helsepersonell før du starter en ny trenings- eller gangprogram.


Se videoen: Hva kreves for å opprettholde en god og lønnsom bedrift? (August 2022).