Fitness

10 fakta om ankelvekter

10 fakta om ankelvekter


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hvis en person er overvektig eller ekstremt skrøpelig, anbefales det at de ikke bruker ankelvekter i trening.

Bruken av ankelvekter under trening for å forbedre en treningsøkt har økt i popularitet med årene. Før du legger til et sett med ankelvekter i treningsrutinen din, er det imidlertid best å gå gjennom fakta. Tillegg av ankelvekter gir en rekke fordeler, men de kan også sette belastninger på ledd og muskler ekstra. Gjennomgå fakta vil du hjelpe deg med å bestemme om ankelvektene vil fungere bra for dine spesifikke forhold.

Brenn flere kalorier

Enten du ønsker å gå ned i vekt eller bare forbrenne flere kalorier slik at du kan spise litt mer i løpet av dagen, er det å legge ankelvekter et godt valg. Når du legger ankelvektene på, legger du mer vekt, noe som krever at du bruker mer krefter under øvelser. Jo mer kraft du bruker, jo mer kalorier vil du forbrenne.

Øk pulsen

I følge University of California's Berkeley Wellness, må du få målpuls i 20 minutter for å dra nytte av aerob trening. Siden tilførte vekter får intensiteten og energiforbruket til å øke, og dermed øke hjerterytmen din, vil du kunne nå og opprettholde målpuls mye raskere.

Ta dem svømming

Selv om det er sant at å legge ankelvektene legger ekstra belastning på leddene dine, er det å trene i vann negativer. Dette betyr at hvis du har problemer med leddene dine, kan du fortsatt ha fordel av å bruke ankelvekter når du trener. Bare bruk dem på når du deltar i akvatiske øvelser i stedet for å bruke dem på land.

Legg til litt motstand

Når du utfører øvelser som benheiser, får du mer trening når du legger til motstand. Noen treningsentusiaster velger motstandsbånd, men du kan oppnå samme resultat ved å legge ankelvektene. Vektene gir motstand, og får deg til å bruke mer energi for å løfte benet.

Forbedre utholdenheten

Når du bruker ankelvektene, må du bruke mer kraft enn normalt når du trener. Over tid bygger dette opp utholdenheten din. Ta av vristene etter at noen uker har gått, og se hvor mye lenger du kan løpe eller trene.

Utfordre deg selv

Hvis du liker å utfordre deg selv, vil du oppdage at det å integrere ankelvektene i en treningsøkt gir deg en sjanse til å gjøre det. Enten du trener på planke eller gjør beinhevinger, gjør vektene bena tyngre, noe som deretter gir deg utfordringen å se om du fremdeles kan fullføre øvelsene du normalt gjør.

Forbedre benstyrken

Å bygge benstyrke er ikke bare bra for din generelle helse, men nyttig når du skal på turer, konkurrere i sykkelmaraton og løpe langrenn. Å legge ankelvekter får musklene i beina til å jobbe hardere, noe som får dem til å vokse og styrke seg.

Treff andre muskler

Avhengig av hvilken øvelse du gjør, kan ankelvektene også jobbe med glutene. Hvis du beveger ankelvektene til armene, vil du også kunne styrke musklene i overkroppen.

Legg til litt variasjon

Ankelvekter kan brukes under et bredt spekter av øvelser, ikke bare når du løfter benet. Du kan bruke dem når du gjør pull-ups for økt vekt som øker bicepstyrken, eller når du går en rask spasertur gjennom parken. Du kan til og med legge ankelvektene på når du ikke trener. Vurder å ha dem rundt i huset mens du gjør oppgaver eller når du tar hunden ut til hundeparken.

Spar litt penger

Heldigvis koster ikke ankelvektene mye, så penger vil ikke være en barriere for de fleste. Faktisk kan du plukke opp et par av disse vektene i en rekke farger for hvor som helst mellom $ 10 og $ 20. Noen er designet spesielt for ankler, mens andre kan brukes til ankler eller håndledd.


Se videoen: 10 Ankle Weight Exercises (Kan 2022).