Fitness

Hva er en L-Sit-øvelse?

Hva er en L-Sit-øvelse?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Gymnaster kan gjøre L-sitter med ringer.

Atsushi Tomura / Getty Images Sport / Getty Images

Hvis du leter etter en utfordrende øvelse som virkelig vil teste og utvikle kjernen din, kan L-sit være noe for deg. Du kan utføre en L-sit-øvelse ved bruk av forskjellige typer utstyr, eller ikke noe utstyr i det hele tatt. Uansett hvordan du kommer inn i din L-sittestilling, vil du imidlertid alltid ha overkroppen vertikalt og bena vannrett, og danner L-formen som gir øvelsen navnet.

Form

Hvis du vil utføre L-sit på parallelle stenger, kan du stå mellom stolpene og ta dem med håndflatene vendt ned. Skyv overkroppen og løft bena foran deg slik at de er parallelle med gulvet. Hold stillingen så lenge som mulig; tre minutter er et godt langsiktig mål for seriøse trenere. Alternativt kan du sitte på gulvet mellom et par armhåndtak med bena forlenget foran deg. Ta tak i håndtakene mens du gjorde stengene og løft bena. Avanserte mosjonister kan prøve å gjøre L-sitte på gulvet. Plasser håndflatene på gulvet med fingrene vendt fremover og armene rett, og løft deretter beina til en horisontal stilling. Andre alternativer for L-sit-apparater inkluderer gymnastikkringer og et par benker.

Muskler arbeidet

L-sit er en isometrisk øvelse, noe som betyr at den styrker kroppen din selv om du ikke beveger deg. L-sitet jobber med forskjellige muskler i kroppen din, men retter seg mot magemuskler, armer - spesielt dine triceps - og hoftefleksorer.

Jobber opp til L-Sit

L-sit er ikke en nybegynnerøvelse. Hvis du ikke kan holde L-sittestillingen, kan du prøve å henge fra en pullup og løfte bena så høyt som mulig mens du holder dem rette og sammen. Fortsett å øve til du kan løfte dem i horisontal stilling. Alternativt kan du utføre L-sit med ett ben av gangen til du er sterk nok til å heve begge bena samtidig. Eller begynn med å løfte lårene så de er parallelle med gulvet, og jobb deg deretter opp til du kan rette bena.

Betraktninger

Rådfør deg med en lege før du prøver noen nye treningsrutiner, spesielt når du prøver en utfordrende øvelse som L-sit. Slutt å utføre øvelsen hvis du føler smerter. Varm opp før du gjør L-sit med fem til 10 minutter med lett kardiovaskulær aktivitet, og strekk deretter musklene dine dynamisk. Prøv strekninger som armsvingninger, bagasjeromsrotasjoner, bein spark og lunges.



Kommentarer:

  1. Izaak

    Not your issue!

  2. Turisar

    I det er noe.Takk for hjelpen i dette spørsmålet, jo lettere, jo bedre ...

  3. Fiannan

    Comrades soldiers, the song must be shouted so that the muscles on the ass tremble. Sleep faster - you need a pillow. Better to do and regret than to regret not doing. I didn’t love you as much as you moaned! ..

  4. Breac

    you are not like the expert :)

  5. Brycen

    Dette svaret, uten sammenligning



Skrive en melding