Fitness

Slik senker du en tid for å løpe en kilometer for en 10k

Slik senker du en tid for å løpe en kilometer for en 10k


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Senk miletiden på 10 000 med hurtighetstrening.

Creatas / Creatas / Getty Images

Trening for å senke en mils tid vil hjelpe deg med å løpe raskere 10 000 totalt sett. 10 000 løp er utfordrende siden det kan være vanskelig å holde et jevnt tempo gjennom løpet. Du kan synes at du er utmattende under midten av løpeturen, eller muligens på slutten, og senker milene. Forbedre evnen til å løpe en raskere mil når du trenger det i løpet av en 10k ved å inkludere hurtigarbeid, lange løp og øvelser i treningsplanen din.

1.

Legg til en rask treningsøkt til det ukentlige løpsprogrammet ditt for å forbedre kilometertiden. Treningshøyde med høy intensitet som gjøres med innsats der du ikke kan føre en samtale, øker pulsen så vel som din anaerobe terskel for å løpe raskere. Prøv repetisjoner der du løper en kilometer hardt etterfulgt av å jogge en halv kilometer for å komme deg. Gjenta tre til fire ganger.

2.

Løp en raskere kilometer på 10 000 ved å øke den ukentlige kjørelengden. Planlegg en lang løpetur i den ukentlige løpsplanen din, så vel som to til tre mellomdistanseløp. Å løpe flere kilometer øker din aerobe kapasitet, som er muligheten til å ta inn oksygen over en lengre periode. Dette betyr at du vil kunne løpe en kilometer i løpet av 10 000 med mindre tretthet og mer fart.

3.

Legg løpende øvelser til de ukentlige treningsøktene dine. Øvelser er repetitive øvelser som fokuserer på form for å forbedre løpseffektivitet og fothastighet for raskere tider. Driller inkluderer høye knær, hopping, rumpespark og vinranker. Gjør fem til 10 øvelser i begynnelsen eller slutten av løpene dine omtrent tre ganger per uke.

Advarsel

  • Rådfør deg med en lege før du starter et nytt treningsprogram eller gjør endringer i et eksisterende treningsprogram for å unngå potensielle helserisiko.



Kommentarer:

  1. Conant

    Etter min mening er dette relevant, jeg vil delta i diskusjonen. Jeg vet at vi sammen sammen kan komme til riktig svar.

  2. Augustine

    Jeg beklager, men jeg tror du tar feil. Jeg er sikker. Jeg foreslår å diskutere det. Send meg en e -post på PM, vi vil snakke.

  3. Kikinos

    Jeg kan med deg vil godta.

  4. Zorion

    This is far from the exception

  5. Kigaramar

    the message very entertaining



Skrive en melding