Ernæring

Lavkarbo kostholdstips

Lavkarbo kostholdstips



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Driv opp sunt fett som de som finnes i avokado.

Jack Hollingsworth / Photodisc / Getty Images

Lavkarbo-slanking kan være en effektiv metode for å miste vekt fordi den ikke bare reduserer kaloriinntaket ved å begrense forbruket av sukker og stivelsesholdig mat, det kan også bidra til å styre blodsukkernivået. Dette fører til bedre kontroll av hormonet insulin. Høyt blodsukker og insulinnivå kan utløse fettlagring og få deg til å føle deg sulten. Det kan være tøft å begynne på eller holde seg til et lavkarbo-kosthold, men å ha noen få triks opp ermet hjelper deg å opprettholde planen.

Administrer kaloriinntaket

Hvis det nåværende kostholdet ditt er spesielt karbidtungt, kan du oppleve at det å bytte til et lavkarbo-kosthold gjør at du føler deg drenert og sløv. Dette er delvis på grunn av endringen i maten du spiser, men er også et resultat av kraftig kutt i kaloriene. Lavkarbo-dietter inneholder vanligvis mellom 50 og 150 gram karbohydrat per dag, rapporterer MayoClinic.com, så start i den øverste enden av denne grensen. Du trenger ikke å bekymre deg for nøye å overvåke kalorier på en lavkarbo-plan, siden lavkarbo-dieters har en tendens til å spise færre kalorier totalt sett på grunn av den økte fylde-faktoren fra å spise mer protein og mindre bearbeidede karbohydrater, sier Dr. Mike Roussell, en ernæringsfysiolog.

Ikke glem fiber

Fiber spiller en viktig rolle i fordøyelsen og tarmen helse. Helkorn inneholder en stor mengde fiber, men på en lavkarbo-diett er det kanskje ikke plass til disse karbohydratbaserte matvarene i planen din. Dette betyr at du må finne andre kilder til fiber. University of Rochester Medical Center anbefaler bær, nøtter, grønnsaker og bønner som kilder til fiber.

Finn riktig fett

Når du kutter karbohydrater, trenger du noe for å fylle tomrommet, og det kan komme i form av fett. Hold deg til hovedsakelig umettet fett som finnes i nøtter og frø, peanøttsmør, oliven og olivenolje og fet fisk. Noe mettet fett er OK. Mennesker på dietter med lite karbohydrater kan spise mer mettet fett enn de som har en lav-fett diett og har fortsatt lavere blodnivå av mettet fett, sier Dr. Jeff Volek, en ernæringsfysiolog ved University of Connecticut. Du bør ikke bekymre deg for den rare biffen av god kvalitet, spiseskje med organisk smør eller en skvett kokosmelk eller krem.

Balanse er nøkkel

Gjør lavkarbo-slanking bærekraftig med noen få enkle endringer. I måltidet, i stedet for å fylle halvparten av tallerkenen din med en karbohydratkilde og halvparten med protein og grønnsaker, dobler du opp grønnsaker og tilfører en ekstra porsjon sunt fett. Snack på hendige, velsmakende lavkarbokostholdige matvarer som usaltede nøtter, små potter kesam, eller naturlig sukker med yoghurt eller ostepinner med lite sukker. Tillat deg et litt høyere inntak av karbohydrater en dag i uken for å kontrollere eventuelle trang du måtte oppleve.


Se videoen: Glutenfrie knekkebrød - Lavkarbo (August 2022).