Ernæring

Lavkarbo diettmeny med brune ris

Lavkarbo diettmeny med brune ris


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sauter sopp og paprika, og tilsett dem til brun ris til et lavkarbo måltid.

Eising / Photodisc / Getty Images

Sunne, komplekse karbohydrater bør være en viktig del av ditt daglige kosthold; karbohydrater er kroppens viktigste drivstoffkilde og inneholder nødvendige næringsstoffer. Hele korn som brun ris kan være en del av lavkarbo-dietten. Bare par denne fiberrike basismaten med lite karbohydrater og næringsrikt protein og sider.

Fiber i brun ris

Ris er en av de mest spiste stiftmatvarene i verden. Hvit ris, som er raffinert for å fjerne det ytre skallet, er et stivelsesholdig karbohydrat. U.S. Department of Agricultures National Nutrient Database konstaterer at en kopp hvit ris inneholder bare 0,6 gram fiber per kopp og gir deg 53,18 gram karbohydrater. Til sammenligning er brun ris rik på fiber og næringsstoffer fordi den er mindre bearbeidet. En kopp brun ris inneholder 3,5 gram kostfiber og 45,84 gram karbohydrater.

Tilsett dyreprotein

For et sunt, balansert lavkarbo måltid, tilsett magert protein til brun ris. Harvard School of Public Health anbefaler å hoppe over biffen, som tilbyr en stor mengde protein, men som også er rik på mettet fett. I stedet velger mager animalsk proteinkilder som fjærkre og fisk. En 6 unse stykke laks inneholder 34 gram protein og et moderat 18 gram fett. Grill eller stek fisken eller kyllingen; breading eller battering tilfører skjulte karbohydrater og fett.

Spis mer belgfrukter

Belgfrukter som bønner og linser inneholder komplekse karbohydrater, som stort sett er i form av fiber. De er også rike på protein: En kopp kokte linser har 18 gram protein og mindre enn 1 gram fett, ifølge Harvard School of Public Health. Men belgfrukter er en ufullstendig proteinkilde; i motsetning til animalske proteiner, inneholder de ikke alle essensielle aminosyrer. Kombiner bønner eller linser med meieri, egg eller en liten mengde kjøtt, fjærkre eller sjømat for å gjøre måltidet ditt komplett i protein. En bønne- eller linsegryte som side for brun ris serverer et proteinrikt, lite karbohydrat- og lite fettmåltid.

Bruk allsidige sopp

Sopp er en lavkarbokostholdig og proteinrik mat som kommer i alle former og størrelser. I følge USDA National Nutrient Database, inneholder en kopp skiver østerssamp 2 gram fiber, 2,85 gram protein og ikke noe kolesterol. Sauter små knappsopp sopper sammen med paprika eller andre grønnsaker for å lage en vegetarisk side. Eller stapp og stek sopp med større ris med brun ris, og tilsett friske eller tørkede urter for smak.



Kommentarer:

  1. Aesoburne

    Forklar hvorfor dette utelukkende er slik? Jeg tviler på hvorfor ikke avklare denne gjennomgangen.

  2. Douramar

    Jeg tror at du gjør en feil. Jeg kan forsvare min posisjon. Send meg en e-post på PM.

  3. Vujind

    Jeg tror han tar feil. Skriv til meg på PM, diskuter det.

  4. Tamirat

    Flott svar



Skrive en melding