Ernæring

Slik mister du fett i 40-årene

Slik mister du fett i 40-årene


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Forplikt deg til daglig trening.

Creatas-bilder / Creatas / Getty Images

Det er sannsynligvis vanskeligere å gå fjellklatring eller løpe maraton i 40-årene enn det var i 20-årene, men middelalderen er ikke uten fordelene. Selv om det fysisk kan være vanskeligere å miste fett i de senere tiårene av livet, har du kanskje en bedre holdning nå enn da du var ung. Utholdenhet, besluttsomhet og en forpliktelse til sunt kosthold og treningsvaner vil hjelpe deg med å trimme bort pudgen.

1.

Få sjekket skjoldbruskkjertelen. Symptomene på hypotyreose - en underaktiv skjoldbruskkjertel - blir lett forvekslet med aldring. Du kan føle deg trøtt, verkende og deprimert og ha tynnere hår, tørr hud og et pustete ansikt. Uforklarlig vektøkning er et vanlig symptom på hypotyreose og kan bare reverseres med behandling. Kvinner i 40-årene er spesielt utsatt for funksjonssvikt i skjoldbruskkjertelen. Diskuter vekten din med legen din for å sikre at et underliggende medisinsk problem ikke er skylden.

2.

Spis mindre. Når du eldes, synker hvilemetabolismen din - antall kalorier du forbrenner mens du sover eller ser på TV - med 5 prosent for hvert tiår siste 40, ifølge WebMD. For å gå ned i vekt, må du justere kaloriinntaket tilsvarende. Spis 100 færre kalorier hver dag ved å hoppe over sekunder eller snacks eller redusere porsjonsstørrelsene ved måltidene.

3.

Trening. Selv om du ikke går ned i vekt, kan regelmessig fysisk aktivitet trimme bort fett og forhindre at det kommer tilbake, ifølge Harvard Medical School. Sikt på 150 minutter aerob trening med moderat intensitet og to styrketreninger for hele kroppen hver uke, i henhold til Centers for Disease Control and Prevention retningslinjer.

4.

Følg et godt balansert kosthold. Hva du spiser er like viktig som hvor mye du spiser. Enkelte matvarer, inkludert transfett og fruktose-søtede produkter, oppfordrer til fettavsetning i mageområdet. Unngå usunt fett, raffinerte karbohydrater og natrium, og spis et kosthold rikt på fullkorn, frø, nøtter, magert protein, frukt, grønnsaker, melke med lite fett og sunt fett som olivenolje, mandelsmør og avokado.

5.

Slutt å røyke. I tillegg til en rekke andre medisinske problemer, kan sigaretter føre til at kroppen din lagrer visceralt fett, ifølge Harvard Medical School. Snakk med legen din om hjelpemidler og programmer for røykeslutt.

6.

Besøk en psykoterapeut. Når du er deprimert, frigjør kroppen din høye nivåer av et hormon som kalles kortisol. En av bivirkningene av overflødig kortisol er en opphopning av fett, med eller uten vektøkning. Hvis du har opplevd negative følelser og følelser av depresjon eller fiendtlighet, snakk med en profesjonell for å få din mentale helse i orden.



Kommentarer:

  1. Ceard

    Gjøre feil. Skriv til meg i PM, diskuter det.

  2. Gardahn

    This very good phrase has to be precisely on purpose

  3. Fecage

    It's a pity that I can't speak now - I'm forced to go away. I will be set free - I will definitely give my opinion on this matter.

  4. Tygoshicage

    Jeg tror at du ikke har rett. Jeg er trygg. Jeg foreslår det å diskutere.



Skrive en melding