Sport

De beste benøvelsene for ski

De beste benøvelsene for ski



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Du får mer ut av skikjøringen din hvis du kommer opp med velkondisjonerte ben.

Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images

Hvis du elsker å gå på ski, gleder du deg sannsynligvis til din neste skitur og håper det kommer til å bli bra. Du kan gjøre skituren enda morsommere ved å treffe bakkene og føle seg passe og sterke - spesielt i bena, som bærer rammen av arbeidet. Så få dem i god form ved å gjøre noen benkondisjoneringsøvelser.

Bygg bedre balanse

Knebøy er en av de mest komplette benøvelsene du kan gjøre, og de er spesielt nyttige for skitrening når du gjør dem med en balansetrener som en BOSU, oppblåsbar pute eller wobble-brett. Stå på balansetreneren med føttene rundt hoftebredden fra hverandre. Skyv hoftene bakover, bøy knærne og huk ned til knærne er bøyd til omtrent 90 grader. Forsikre deg om at du skyver jevnt med begge ben og korriger eventuelle skift fra venstre til høyre i balanse. Stå opp og gjenta. Gjør to til fire sett med 12 til 20 repetisjoner.

Fang litt luft

Ski handler like mye om balanse og koordinering som det handler om sterke bein. Lungehopp utvikler alle disse kondisjonskarakteristikkene samtidig. Ta et stort skritt fremover og bøy deretter begge bena. Senk det bakre kneet til en tomme fra bakken. Hopp rett opp i luften og bytt ben, så du lander med benposisjonen reversert. Spring umiddelbart opp og inn i et nytt hopp. Utfør to til fire sett med seks til 12 repetisjoner av denne anstrengende øvelsen.

Hopp til det

Trykk av kantene for å snu, spesielt når du går raskt, legger mye stress på de ytre musklene på lårene, som er bortførerne. Denne bevegelsen fra side til side kan etterlignes ved å utføre sidehopp over et lite hinder, kasse eller annen barriere. Stå sidelengs på et skinnhøyt hinder og hopp over det. Land mykt på føttene dine, og spring deretter umiddelbart tilbake. Forsøk å bruke så lite tid på bakken som mulig - forestill deg at gulvet er dekket med varme kull. Gjør to til fire sett med seks til 12 repetisjoner på hver side.

Squat 'Til You Drop

Fordi veggknebøy utvikler benutholdenhet, er de en spesielt effektiv skiøvelse. Len ryggen mot en glatt vegg og skyv ryggen ned til lårene er omtrent parallelle med gulvet og skinnene er vertikale. Skyv baken og ryggen mot veggen, og hold deretter denne stillingen i 30 til 60 sekunder, eller til du ikke kan fortsette. Hvil et øyeblikk og gjenta deretter i alt to til fire sett.

Det er greit å være en slacker

Slacklining gir en morsom, men effektiv måte å utvikle beinstyrke og balanse på samtidig. Du trenger tilgang til en slakkline og noen tilstrekkelig sterke ankere, for eksempel trær, for å utføre denne øvelsen. Sett opp slakklinjen i henhold til produsentens instruksjoner. Med en skistang i hver hånd for balanse, monter slakklinjen og gå deretter sakte mellom trærne. Ikke bekymre deg hvis du ikke lykkes første gang. Bare fortsett å trene, og når balansen blir bedre, vil du snart kunne krysse hele lengden. Sett slackline opp så lavt som du kan, slik at det ikke er sannsynlig at eventuelle fall kan forårsake personskader.