Fitness

Hjelper en 1/2-timers trening deg med å gå ned i vekt?

Hjelper en 1/2-timers trening deg med å gå ned i vekt?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tretti minutter om dagen kan bidra til å kaste ekstra kroppsfett.

Over tid kan 30-minutters treningsøkter hjelpe deg å gå ned i vekt i jevnt tempo hvis du velger de riktige øvelsene og holder øye med kostholdet ditt. Centers for Disease Control and Prevention, eller CDC, anbefaler at voksne får minst 150 minutter trening per uke, eller fem treningsøkter på 30 minutter hver uke. Hver treningsøkt kan komme deg litt nærmere å nå målet ditt om vekttap.

Gå ned i vekt

Vekttap koker til et tallspill - brenn flere kalorier enn det du tar i. Det blir referert til som kaloribalanse, og for å gå ned i vekt må du være i kaloriunderskudd. Hvis du klarer å forbrenne og / eller kutte 500 kalorier per dag, er du i gang med å miste 1 pund per uke. En trening på 30 minutter kan komme deg dit, men vær forberedt på å jobbe hardt.

Type trening

Tretti minutters gange hver dag er bra for din generelle helse, men det brenner ikke et betydelig antall kalorier. Hvis vekttap er målet ditt, øker du intensiteten. Høyintensiv intervalltrening, eller HIIT, er en kraftig trening som består av langsomme intervaller etterfulgt av intense intervaller. Du kan bruke hvilken som helst aerob trening for å designe en HIIT-trening, inkludert jogging, elliptisk trening eller sykling. Veksle ganske enkelt ett minutt hvile med ett minutts kraftig trening i opptil 30 minutter. Du kan lett forbrenne 500 kalorier per trening med HIIT, men enda bedre, det fører til at kroppen din fortsetter å forbrenne kalorier med en høy hastighet i timer etter at treningen er utført. Dette omtales som overflødig oksygenforbruk etter trening, eller EPOC.

Vekttap Mål

Sett deg et realistisk vekttapsmål når du designer treningsstrategien. Det kan hjelpe deg med å oppnå bedre resultater. CDC anbefaler å gå ned i vekt med en hastighet som ikke overstiger 2 pund per uke, eller tilsvarende 1000 kalorier per dag. De fleste treningsøkter på 30 minutter brenner ikke 1 000 kalorier, så et mer realistisk mål kan være 2 til 4 pund per måned.

Betraktninger

En nøkkelfaktor for å gå ned i vekt er kostholdet ditt. Å brenne 500 kalorier å trene i 30 minutter per dag er tøft; Det er imidlertid mye enklere å kutte 500 kalorier fra det daglige kaloriinntaket. Fjern for eksempel din daglige brus, og unngå spesialkaffe med høyt kalori om morgenen for å eliminere 500 eller flere kalorier per dag. Så du kan maksimere vekttapresultatene dine ved å fortsette å trene 30 minutter hver dag, minst fem dager per uke, og kutte tomme kalorier fra kostholdet ditt.