Fitness

Kettlebells to Tone the Arms

Kettlebells to Tone the Arms


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Forsøk å trette armmusklene før 90 sekunder for å øke sjansene for toning.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Når du prøver å tone armene, kommer en rekke faktorer inn. Hvis det er noe fett på armene, vil ikke muskelen være like synlig før den er borte. Genetikken din vil diktere hvor mye muskeldefinisjon du er i stand til å generere, og effektiviteten av treningen din vil påvirke veksten i musklene. Kettlebells er effektive fordi de ofte har cardio, balanse, fleksibilitet og styrke.

Enarmarmrad: Biceps

Begynn øverst på pushup med en vannkoker på bakken i høyre hånd og venstre hånd flat på bakken. Få bena spredt til skulderbredden fra hverandre og tærne berører bakken. Hold kjernen tett, og løft kettlebell mot høyre skulder uten å rotere overkroppen. Hold i noen sekunder før du snur retning og gjenta for ønsket repetisjoner. Denne øvelsen fungerer også ryggen og kjernen.

Lunge Press: Triceps and Shoulders

Begynn med føttene på hoften din fra hverandre, og hold en kjele med begge hendene ved brystet. Leng fremover og trykk begge armene rett opp slik at kettlebell går over hodet ditt. Kjør gjennom hælen din, skyv kroppen din til startposisjonen, senk vekten tilbake til brystet. Bytt ben og gjenta for ønsket repetisjoner. Denne øvelsen fungerer også quadriceps.

Sprettertrekk: Skuldre

Stå med føttene skulderbredde fra hverandre og hold en vannkoker i begge hender i midjen. Begynn å vri kettlebell til høyre, og gi slipp med venstre hånd. Flytt kettlebell rundt på baksiden av kroppen din, og sving også venstre arm tilbake. Forhindre kettlebell fra å berøre alt annet enn hendene dine, ta den med venstre hånd og før den tilbake til midjen. Gjenta for ønsket repetisjoner. Denne øvelsen fungerer også kjernen din og tilbake.

Tips og sikkerhet

Varm opp før du starter rutinen og strekk deg etter oppvarmingen. Når du er ferdig med å trene, strekker du deg igjen. Hold deg hydrert i løpet av treningen, og hvis du føler deg svimmel eller svimmel, ta en pause. Fortsett å puste gjennom alle øvelsene dine. Pust ut på de vanskelige delene og pust inn på de lettere delene.


Se videoen: 15 Minute Kettlebell Arms Workout (Kan 2022).