Fitness

Jobber hoppetauet hele kroppen?

Jobber hoppetauet hele kroppen?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hoppetau kan spille en viktig rolle i å hjelpe deg med å nå dine treningsmål.

Polka Dot-bilder / Polka Dot / Getty Images

I jakten på fysisk form og en bedre kropp, er det lett å bli distrahert av problemområder og prøve å oppdage dem. En helkroppsøkt kan imidlertid bidra til å forbedre kardiovaskulær helse, forbrenne kalorier og sikre at hver del av kroppen din blir sterkere. De fleste trening med hoppetau fungerer hele kroppen din, men det er også mulig å målrette mot problemområder.

Hopp for Fitness

Hoppetau er en form for kondisjonstrening. Det løfter hjertet og respirasjonsfrekvensen for å tilføre musklene blod og oksygen og jobber store muskelgrupper. Armene og bena dine vil få en sterk trening, og ryggen og magen vil også bidra til å stabilisere kroppen din, og hjelpe deg med å bygge muskler i disse områdene.

Forbren kalorier, reduser fett

Kardiovaskulær trening forbrenner flere kalorier enn målrettede treningsformer som crunches eller benheiser. Antall kalorier du vil forbrenne avhenger av flere faktorer, som vekt, alder, kjønn og hvor mye muskler du allerede har. I følge Harvard Health Publications vil en person på 125 kilo i gjennomsnitt brenne 300 kalorier i løpet av 30 minutter med hoppetau. En person på 150 pund vil forbrenne omtrent 372 kalorier i samme tidsperiode.

Intervalltrening

Hvis du vil øke intensiteten i tauhopptreningen, kan du prøve intervalltrening. I følge "High Intensity Interval Training Explained", av forfatteren James Driver, kan denne typen trening øke stoffskiftet og øke muskelmassen. For å prøve det, begynn å hoppe tau i moderat tempo i ett til to minutter, og øk deretter tempoet til en kraftig trening i ytterligere et minutt eller to. Veksle mellom de to intensitetene i løpet av treningen.

Treningsvariasjoner

Hopping er ikke alt du trenger

Hvis du elsker hoppetau, flott - det vil ha store fordeler for helsen din. Men sørg for å integrere andre treningsformer også. Treff treningsstudioet for styrketreningstimer to til tre ganger i uken for å bygge sterk muskel. Alternativt hoppetau med treningsøkter med mindre slag, som fotturer eller elliptiske, for å minimere påvirkningen på leddene. Og inkluderer fleksibilitetstrening, som yoga eller Pilates, for en godt avrundet rutine.

Du kan skreddersy treningen for å målrette problemsonene. For eksempel, hvis du vil trene i magen din, kan du prøve å bøye knærne og løfte bena høyere når du hopper, og sørg for å bruke abs til å løfte bena. Hvis du er interessert i å toning armene, kan det bare å svinge tauet på den ene siden i noen minutter med hver arm. For en variant av treningen din, prøv å sette tauet på gulvet i en rett linje, og hopp raskt frem og tilbake over det til du kommer til slutten. Deretter kan du prøve hoppet med bare en fot.


Se videoen: HJEMMETRENING. Enkel og supereffektiv kondis- og styrkeøkt (August 2022).