Fitness

Arbeider armkretser for å hjelpe deg med å miste armfett?

Arbeider armkretser for å hjelpe deg med å miste armfett?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Armkretser kan strekke, tone, varme opp og styrke overkroppen.

BananaStock / BananaStock / Getty Images

Nøkkelen til å miste fett fra armene er å miste fett fra hele kroppen. Flekkreduksjon er ikke mulig, og det er ikke nok å utføre armkretser for å bekjempe slappe armer. Regelmessig trening og et sunt kosthold kan utløse vekttap. Når hele kroppen sklir ned, vil fettet i problemområdene dine også være. Armkretser kan være en del av kroppsvektstapet, men bør ikke være den eneste øvelsen du gjør.

Armsirkler Fordeler

Armkretser blir ofte brukt som en oppvarmingsøvelse før de driver med statisk tøying, eller mer anstrengende trening, for eksempel styrketrening. Denne øvelsen retter seg mot skuldre, triceps, rygg og biceps. Under armkretser engasjerer du deg i en dynamisk strekning, noe som betyr at du strekker deg mens du beveger deg. I tillegg til å varme opp skulderleddene, øker armkretsene sirkulasjonen til armene, fingrene og skuldrene. Hvis du holder et sett med lette manualer i hendene under armkretser, kan du optimalisere toningseffekten av øvelsen. Du vil merke muskeltonen når overflødig armfett reduseres.

Arm Circle-øvelsen

Under armkretser skal du stå i skulderbredde holdning med armene forlenget til sidene parallelt med gulvet. Deretter sirkler du armene fremover med små, kontrollerte bevegelser. Gjør sirkelen gradvis større til du kjenner en behagelig strekning i skulderen og armhulen. Hold skuldrene nede under øvelsen. Lag 20 sirkler, og snu deretter retningen, sirkle armene bakover. For en ekstra utfordring, hold lette manualer i hendene som er tunge nok, slik at de siste repetisjonene av øvelsen er vanskelig å gjøre.

Redusere kroppsfett

For å miste 1 pund i uken, kreves et daglig underskudd på 500 kalorier. Kardiovaskulær trening, som jogging, hoppetau, sykling, roing og stigning i trapper, kan bidra til dette. American Heart Association anbefaler å gjøre minst 30 minutter moderat cardio de fleste dager. Styrketrening, der du jobber musklene dine mot motstand, anbefales også minst to dager i uken. Det fremmer kaloriforbrenning, fordi sammenlignet med fett, bruker muskelvev opp flere kalorier for å eksistere; det øker stoffskiftet slik at du forbrenner kalorier selv når du er i ro. Arbeid alle hovedmuskelgrupper, inkludert bryst, rygg, ben, armer, hofter, skuldre og mage, for optimal muskelstimulering. I tillegg til armkretser, inkluderer armøvelser, for eksempel biceps-krøller og triceps-fall og tilbakeslag.

Kosthold og sikkerhet

Endringer i kostholdet ditt kan også bidra til vekttap. Unngå å hoppe over måltider, men sørg for at måltidene du spiser er sunne. Fyll opp grønnsaker og frukt, magert protein, fullkorn og meieri med redusert fett. Sammenlign matetiketter slik at du kan ta smarte valg. Unngå stekt mat og mat med tilsatt mel, salt, sukker eller stivelse. Legg vekt på arkivfiber og vitaminer. Å spise mindre porsjoner kan også bidra til vekttap. Før du gjør endringer i spise- og treningsvanene dine, må du oppsøke lege, spesielt hvis du har fått en skade, har en helsetilstand eller har vært inaktiv.



Kommentarer:

  1. Ektibar

    Fascinerende nok. Jeg vil også gjerne høre ekspertenes mening om denne saken :)

  2. Voodoot

    Utrolig emne, interessant for meg))))

  3. Maurg

    It absolutely not agree with the previous phrase

  4. Sashicage

    Hvilke ord trengs ... flott, en fantastisk setning

  5. Gijs

    Ideell variant

  6. Anfeald

    Jeg blir med. Det var og med meg. Vi kan kommunisere om dette temaet.



Skrive en melding